Vier Qigong-oefeningen 2014-04-29T10:33:46+00:00
Loading ...

Vier Qigong-oefeningen

 
Door: Dr. Paul Lam
© Copyrights Tai Chi Productions 2007. Alle rechten voorbehouden, geen enkel deel van dit artikel mag worden gereproduceerd in welke vorm of op welke manier dan ook, zonder schriftelijke toestemming, behalve voor educatieve doeleinden zonder winstoogmerk. Bijvoorbeeld: u kunt dit artikel fotokopiëren van een vriend, betalende student of deelnemer aan een congres zolang dit artikel niet is opgenomen als onderdeel van uw aanklacht

Qigong is een van de oudste oefeningen in de Chinese geschiedenis, die meer dan duizend jaar oud is.

Er zijn verschillende soorten Qigong. Over het algemeen is Qigong een verscheidenheid aan ademhalingsoefeningen, gymnastiek- en meditatieve oefeningen. In het Chinees betekent Qi verschillende dingen; de meest voorkomende betekenis van Qi is lucht. Hier betekent Qi de levensenergie in een persoon. Deze levensenergie komt van de combinatie van drie dingen: de lucht die via de longen is ingeademd, essentiële Qi uit de nier en de Qi die via het spijsverteringskanaal uit voedsel en water wordt geabsorbeerd. Qi circuleert door het lichaam en vervult vele functies om een ​​goede gezondheid te behouden. Hoe sterker Qi je hebt, hoe gezonder en sterker je bent. Het woord Gong betekent een trainingsmethode die veel tijd kost om bekwaam te worden.

Simpel gezegd, Qigong is een ademhalingsoefening die regelmatig moet worden beoefend en is vooral gunstig voor gezondheid en geestelijke ontspanning. Qigong is een geïntegreerd onderdeel van Tai Chi.

Q1 Ga rechtop staan, maar ontspannen, met de voeten uit elkaar, ontspannen knieën, de ogen naar voren, de kin weggestopt, de schouders ontspannen.1. The Posture of Infinity - voor bewustwording van de houding

Volgens de oude Chinese filosofie begon het universum vanuit een enorme leegte, de oneindigheid. Het wordt wu-ji in het Chinees genoemd. De belangrijkste focus van deze Qigong-oefening is het bewustzijn van houding.

Q1 Ga rechtop staan, maar ontspannen, met de voeten uit elkaar, ontspannen knieën, de ogen naar voren, de kin weggestopt, de schouders ontspannen.

Reinig je geest en concentreer je op de juiste houding - rechtop zonder gespannen te zijn.

 

 

 

2. De houding van Tai Chi - voor Dan Tian bewustzijn

Q2Zeeg je handen zachtjes naar voren, met de handpalmen naar elkaar gericht, inademend.Vanuit de enorme leegte, de oneindigheid, ontwikkelde het universum zich tot een toestand van Tai Chi, het ultieme ultieme. Het is als een immense bal bestaande uit twee tegenovergestelde en complementaire helften, yin en yang. Het belangrijkste doel hiervan is het bewustzijn van Dan Tian.

Dan Tian is het gebied ongeveer drie vingerbreedtes van de marine. Het is het centrum van Qi.

Van Q1Posture-bewustzijn

Q2A: Breng je handen langzaam naar boven, met de handpalmen naar elkaar gericht, adem in.

 
 
Q2B: Breng uw handen naar de borst, buig de knieën lichtjes.Q2B: Breng uw handen naar de borst, buig de knieën lichtjes.
Concentreer u en concentreer u op de Dan Tian. Als je enigszins moe bent, strek dan je handen uit naar de vorige houding, breng je handen naar beneden en sta langzaam op. Dan Tian is een gebied met drie vingers onder de navel (Umbilicus)
 
 
 
 
 
 
 
 
3. De houding van openen en sluiten - voor bewustheid van de ademhaling

Q3A: vanuit de vorige houding, adem in en open de handen tot schouderbreedte. Als je knieën vermoeid zijn, maak ze dan zachtjes recht.Dit is de werking van yin en yang. Sluiten is yin en openen is yang. Het doel van deze oefening is om bewust te ademen. Ademhaling is het centrum van alle Qigong-oefeningen. De oude Chinezen geloofden dat adem leven is en leven energie.

Q3A: vanuit de vorige houding, adem in en open de handen tot schouderbreedte. Als je knieën vermoeid zijn, maak ze dan zachtjes recht.

Q3B: Adem uit, duw de handen zo dicht mogelijk naar elkaar toe zonder elkaar aan te raken.

Buig je knieën voorzichtig als je ze in de vorige beweging hebt gestrekt.

Ga meerdere keren door met openen en sluiten. Voltooi de oefening door je handen naar voren te strekken, terug te keren naar de vorige positie en je knieën te strekken.

Doe deze oefening drie of minder keer om mee te beginnen en dan meer naarmate je sterker wordt.

Q3B: Adem uit, duw de handen zo dicht mogelijk naar elkaar toe zonder elkaar aan te raken.Terwijl je in- en uitademt, kun je je voorstellen dat er een zachte magnetische kracht tussen je handpalmen zit. Trek tegen deze weerstand terwijl je inademt en er tegenaan duwt terwijl je uitademt.

Houd je mond gesloten, maar niet strak, tong licht raakt het gehemelte

Abdomenal ademhaling methode gebruiken:

Stel je voor dat lucht door je neus, door de luchtpijp (luchtweg naar de longen) reist en de longen en dan de buik vult. Je buik is verlengd met de lucht, waardoor hij zachtjes naar buiten steekt. Dan terwijl je de buikcontracten uitademt. Je kunt je mentaal voorstellen hoe de lucht uit de buik, de longen, de luchtpijp en uiteindelijk door je neus komt. (Fysiek komt er geen lucht in je onderbuik, dit is een methode die geleide beelden gebruikt om je middenrif te helpen meer lucht in je longen te openen.)

Gebruik van de omgekeerde buikademhaling

Gebruik dezelfde beelden om de lucht door te laten naar de buik, behalve wanneer het bovenste gedeelte van de buik (waar de maag is) inademt en de onderbuik inkrimpt. Bij het uitademen (wat vaak sneller is bij het afleveren van kracht) wordt de bovenbuik vlakker en de onderbuik zich naar buiten toe uitstrekkend. Dit is een meer geavanceerde methode, vaak aangepast door Chen-stylisten. Met deze methode kan de Qi snel en krachtig naar de Dan tian zinken wanneer kracht wordt geleverd die meer voorkomt in Chen-stijl. Chen-stijl is niet geschikt om te beginnen met mensen met artritis ... misschien later als je sterker bent.

4. De houding van opheffen en verlagen - voor Qi-bewustzijn

Q2A: Breng je handen langzaam naar boven, adem inDit is voor Qi-bewustzijn. Het helpt om je levensenergie te laten circuleren en cultiveren.

Q4B: Breng uw handen omhoog langs uw borst en adem in.Q2A: Breng je handen langzaam naar boven, adem in.

 
 
 
 
 
 
Q4A: Breng je handen naar beneden en adem uit

Q4B: Breng uw handen omhoog langs uw borst en adem in.

Blijf in de lus bewegen, opstaan ​​terwijl je inademt en naar voren buigt terwijl je uitademt. Werk af na drie keer oefenen.

Q4A: Breng je handen naar beneden en adem uitWanneer je inademt, visualiseer je Qi naar het midden van je borstkas. Wanneer je uitademt, visualiseer je Qi en ga je naar de Dan Tian. Het maakt niet uit of je niet begrijpt wat Qi is. Denk eenvoudig aan dit gebied terwijl u in- en uitademt. Naarmate je Tai Chi verbetert, kun je de Qi beter begrijpen en voelen. Hoewel de sensatie van Qi anders is dan verschillende mensen, voelt de meeste voor de meeste, als een warme en enigszins zware sensatie.
 

Blijf op de hoogte van nieuws, evenementen en meer.

Meld je aan voor de gratis Tai Chi for Health-nieuwsbrief