Handleiding voor het gebruik van het Tai Chi-pakket voor artritis

Dr. Paul Lam
© Copyrights Tai Chi Productions 2007. Alle rechten voorbehouden, geen enkel deel van dit artikel mag worden gereproduceerd in welke vorm of op welke manier dan ook, zonder schriftelijke toestemming, behalve voor educatieve doeleinden zonder winstoogmerk. Bijvoorbeeld: u kunt dit artikel fotokopiëren van een vriend, betalende student of deelnemer aan een congres zolang dit artikel niet is opgenomen als onderdeel van uw aanklacht
 

GELIEVE TE LEZEN:tca

  • Deze handleiding is bedoeld om u te helpen het leer- en onderwijsmateriaal effectief en veilig te gebruiken. Gebruik het met discretie en in combinatie met de instructies van het lesmateriaal.
  • Plan een normale tijd voor de dagelijkse training, afhankelijk van je tijdschema en fysieke conditie, zeg een half uur per dag en houd je daaraan, wat er ook gebeurt. Probeer elke dag een vaste tijd vast te houden, zodat het een routine wordt waaraan u zich zult houden. Vergeet niet dat uw gezondheid een topprioriteit is. Je moet tijd vrijmaken voor gezondheid om van het leven te genieten en effectief te zijn.
  • Volg de voorzorgsmaatregelen die bij het lesmateriaal zitten. Doe alleen wat je kunt in je comfortzone en visualiseer eenvoudig wat je niet kunt doen.
  • Raadpleeg en werk met uw gezondheidsprofessionals voordat u begint en wanneer u een ongemak of probleem tegenkomt. Je kunt je inspanningsniveau aanpassen aan de mate van kniekousen, het gebruik van interne kracht en de lengte van de oefentijd.

 

EEN SESSIE BETEKENT HALF EEN UREN. Het aantal aanbevolen sessies is slechts een richtlijn. Voel je vrij om meer sessies te doen. Vermijd sneller dan aanbevolen, tenzij u en uw zorgverlener zeker weten dat u het veilig kunt doen. Als u bijvoorbeeld denkt dat een half uur per sessie te lang is en 10 minuten beter voor u zijn, deel het dan in drie sessies om dezelfde inhoud te behandelen. Tai chi gaat niet over hoeveel vormen je kunt leren, en hoe snel je leert, maar eerder hoe goed je de principes begrijpt en in je oefeningen integreert. Oefenen met visualisatie kan net zo effectief zijn. Een goede gids is hoe lang je zonder hulp kunt lopen. Als je zonder hulp een half uur kunt lopen, dan is een sessie van een half uur geschikt voor jou

Wanneer je het einde van de dvd hebt bereikt, kun je met me oefenen door me te volgen terwijl ik de hele set demonstreer met mijn rug naar je toe.

Je kunt de Tai Chi Music CD gebruiken voor het juiste ritme en gevoel van de tai chi-bewegingen en meer interne energie uit de praktijk halen. De componist van de muziek zag hoe ik tai chi oefende om het juiste ritme en de juiste energie vast te leggen terwijl ze de muziek componeerde, de meeste getalenteerde muzikanten beoefenen ook tai chi met mij. Voor zover ik weet, wordt geen andere tai chi-muziek op zo'n ideale manier gedaan.

HET PAKKET:
1.Tai Chi voor artritis-dvd
2.Tai Chi voor artritis Deel II DVD
3.Tai Chi voor artritis handboek
4.Het overwinnen van artritis - het boek
5.Tai Chi muziek-cd
6.Sun Style 73 DVD

TAI CHI VOOR ARTHRITIS DVD

Dit is een stap-voor-stap instructie-dvd die door duizenden mensen is uitgeprobeerd en getest. Het is ontworpen om een ​​beginner het Tai Chi-programma voor artritis te leren door middel van vele lessen. PROBEER NIET ALLES IN ÉÉN ZITTING TE DOEN. Deze opname is het belangrijkste leermiddel van het programma.

Beginnen met de dvd samen met het handboek of het boek Overwinnen van artritis. Bekijk eerst de inleiding. Het bevat informatie over wat tai chi is en de algemene voorzorgsmaatregelen. Zorg ervoor de voorzorgsmaatregelen te volgen.

Lees 'Wat is Tai Chi?' Uit het Tai Chi for Arthritis-handboek en achtergrondmateriaal ervan of uit het boek Overwinnen van artritis.

Leer de warming-up oefeningen. Deze worden duidelijk uitgelegd op de dvd, je kunt me volgen zoals ik ze doe.

Gebruik een tot drie sessies om de warming-up, cooling down-oefeningen en Movement 1 te leren. Bestudeer nog een tot drie sessies voordat u verder gaat, totdat u bekwaam bent om ze te doen.

Start altijd een sessie met warming-up oefeningen en eindig met cooldown-oefeningen. Volgen door herziening; leer nieuw materiaal alleen als je er klaar voor bent. Vergeet niet om niet meer dan één beweging per sessie te leren. Sommige bewegingen zoals Parry en Punch zijn moeilijk. Je hebt misschien twee tot zes sessies nodig om ze te leren. Haast je niet.

Als algemene gids voor de gemiddelde beginner die dagelijks een sessie doet, moet je de basisbewegingen in drie tot zes weken leren. Oefen nog een paar weken voordat je verdergaat. Op dit punt is het misschien een goed idee om de achterkant van de Basic Six te gebruiken of je kunt wachten tot het einde van de volledige 12-bewegingen om de achterkant van de 12-bewegingen te doen. U kunt instructies vinden om de achterkant op de dvd met deel II te gebruiken.

Door het oefenen van de Basic Six, zal je gezondheid er baat bij hebben en zul je ervan genieten. Je hoeft niet door te gaan naar geavanceerde bewegingen om gezondheidsvoordelen te behalen, vooral als je beide kanten van de Basic Six beoefent. Het heeft de voorkeur om beide kanten te gebruiken voor een goede balans.

Gebruik de dvd om uw formulier regelmatig te herzien, wekelijks of maandelijks, zodat u verder kunt verbeteren.

De "Six Tai Chi Principles for Beginners" op pagina 53 van het handboek staan ​​hieronder vermeld.

ESSENTIËLE TAI CHI-BEGINSELEN

Tai chi bevat essentiële principes, die allemaal fundamenteel en vergelijkbaar zijn in de verschillende stijlen. Wanneer u zich concentreert op het essentiële, versnelt u uw progressie en verbetert u, ongeacht welke stijl u ook doet. Maak je geen zorgen over de kleine details. Richt je oefening op deze principes.

In mijn workshops en dvd's noem ik deze essentiële principes. Hier heb ik ze omgezet in eenvoudige, gemakkelijk te begrijpen termen. Ze zijn ingedeeld in: Beweging; lichaam en intern.

Beweging:
1. Maak uw bewegingen traag, gelijkmatig en continu, waarbij u overal dezelfde snelheid aanhoudt. Met andere woorden, beheers je bewegingen.

2. Beweeg alsof er een zachte weerstand is. Stel je voor dat de lucht om je heen dicht is en je tegen deze dichte lucht in moet bewegen. Dit zal je helpen je innerlijke kracht te ontwikkelen.

Body:
3. Let op je gewichtsoverdracht. Begin eerst met jezelf te centreren, beheer dan je balans, houd je lichaam op één lijn en als je achteruit, voorwaarts of zijwaarts beweegt, raak je eerst naar beneden en breng dan geleidelijk en bewust je gewicht naar voren of naar achteren.

4. Lichaamsuitlijningen. Zorg ervoor dat je je lichaam rechtop houdt.

Intern:
5. De gewrichten losmaken. Het is belangrijk om de tai chi-bewegingen op een ontspannen manier te doen, maar ontspanning hier betekent niet dat al je spieren slap worden. Je zou moeten rekken, loslaten. Probeer bewust en voorzichtig elk gewricht van binnenuit te strekken, bijna als een interne uitzetting van de gewrichten.

6. Mentale focus. Zorg ervoor dat je niet afgeleid raakt van wat je doet. Concentreer u op uw beweging zodat uw interne en externe goed geïntegreerd zijn.

Probeer voor verschillende sessies op één principe tegelijk te werken totdat je je er bekwaam van voelt en concentreer je vervolgens op een ander principe. Raak niet ontmoedigd als je ze niet perfectioneert. Zelfs de beste tai chi beoefenaar is niet perfect. Je zult het grootste plezier beleven aan het verbeteren en ontdekken van nieuwe dimensies voor elk principe.

Ga regelmatig terug naar de tai chi-principes. Naarmate je verder komt in tai chi, zullen ze een wat andere betekenis aan je geven. Tai chi's immense diepte en bijna magische kracht komen voort uit haar essentiële principes.

Nadat je de formulieren voor een geschikte periode hebt geoefend en de Zes Principes verschillende keren hebt gedaan, kun je verder gaan met de Tien Essentiële Principes op pagina 54 van het handboek. Je zult zien dat de essentiële principes in tai chi geschreven in verschillende teksten vergelijkbaar zijn en eenvoudig voor beginners kunnen lijken. Om hun diepte te waarderen, moet je oefenen. Door te oefenen kun je leren en genieten van de verschillende lagen van tai chi's innerlijke betekenissen.

Inmiddels heb je misschien een geschikte instructeur nodig om verder te gaan en deze beginselen te helpen interpreteren. Lees het boek Overwinnen van artritis over hoe je een goede tai chi-leraar kunt vinden, of het artikel van dit onderwerp op mijn website in de artikelsectie.

Als je geen geschikte instructeur kunt vinden en als je niet tevreden bent met je vorderingen, overweeg dan privélessen. U bent welkom om mij te schrijven voor advies of informatie. De beste manier om contact met mij op te nemen, is mij een e-mail sturenservice@taichiproductions.comOf schrijf naar: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australië.

TAI CHI VOOR ARTHRITIS DEEL II DVD

Dit is een stapsgewijze instructie-opname ontworpen om niet alleen de volgorde van de Tai Chi voor artritis set te leren, maar ook om de diepte van de 12 bewegingen te verkennen. Het is gedaan door de leer van de achterkant van de 12-bewegingen.

Neem de tijd. Ervaar het dieper inzicht in elke vorm. Oefen ze meerdere sessies totdat je ze in je formulieren kunt integreren. Onthoud dat het niet is hoeveel tai chi-bewegingen je kunt doen die je tai chi magisch maken; het is hoe goed je ze doet.

Als je de lessen hebt voltooid, kun je me aan het einde volgen terwijl ik met mijn rug naar je toe toon. Na een geschikte periode wilt u misschien proberen de achterkant van de negen deel II-bewegingen te oefenen.

TAI CHI VOOR HANDBOEK ARTHRITIS

Het is klein, gemakkelijk te dragen en spreekt voor zich. Je zult het van onschatbare waarde vinden tijdens je beoefening. Als je een punt bent vergeten of niet zeker weet wat de exacte positie van een beweging is, kun je dit gemakkelijk vinden in het handboek. U vindt de uitleg van elke beweging eenvoudig en ontworpen als aanvulling op de dvd.

HET OVERWINNEN VAN ARTHRITIS- HET BOEK

Dit boek laat zien hoe je tai chi kunt gebruiken om controle te krijgen over artritis en je leven. Het bevat uitgebreide informatie over artritis, tai chi en orthodoxe en alternatieve therapieën.

Het bevat het volledige Tai Chi voor artritis-programma met foto's van alle bewegingen en duidelijke instructies voor het voorbereiden en leren van Tai Chi. U kunt dit boek gebruiken met de dvd. Het boek biedt elke houding in kleur en is dus duidelijker dan het handboek.

Het overwinnen van artritis is een nuttige referentie voor mensen met artritis en voor reumatologieprofessionals. U kunt het laten zien aan uw medische professionals om hen te helpen begrijpen wat voor soort oefening u doet.

Alle informatie wordt ondersteund door up-to-date onderzoek op het moment van publicatie. Het boek wordt officieel ondersteund door Arthritis Care of UK and Arthritis Foundation of Australia, met hun respectieve logo's (afhankelijk van het land waarin het is gepubliceerd) op de omslag. Dit betekent dat het medische expertteam van de stichting het boek zorgvuldig heeft onderzocht en het betrouwbaar en feitelijk heeft gevonden. Bijna alle mensen die in het boek verschenen, deden dit als hun bijdrage aan mensen met artritis, en zij hebben zelf artritis.

TAI CHI MUZIEK

De vier mooie en ontspannende muziekstukken zijn samengesteld om tai chi-oefeningen en -prestaties te verbeteren. Ik geloof dat tai chi-muziek energiek, versterkend en ontspannend moet zijn, met de stroom en het ritme van tai thi. Ik heb nauw samengewerkt met de componist Jenny Ly om deze doelen te bereiken.

Tai chi integreert geest, lichaam en geest om innerlijke rust en kracht te bereiken. Tai chi-bewegingen moeten soepel en krachtig stromen, omdat ze worden aangedreven door een interne energie. Studenten die naast een goede leraar oefenen, kunnen soms voelen dat de energie van de leraar op magische wijze naar hen overgaat. Componist Jenny Ly werkt met mij samen om deze energie vast te leggen in muziek die kan worden gebruikt om de oefening en de uitvoering te verbeteren.

SUN STYLE 73 DVD

Tai Chi voor artritis en deel II zijn afgeleid van de originele vormen van de zon. De 73-formulieren zijn gebaseerd op de originele 97-formulieren, gemaakt door Sun Lu-tang.

Deze stapsgewijze instructievideo is ideaal voor de ontwikkeling van de interne aspecten van tai chi. Voordat je de 73 gaat aanpakken, moet je ervoor zorgen dat je Tai Chi voor artritis en deel II hebt voltooid en dat je voor een geschikte periode (een paar maanden tot een paar jaar, afhankelijk van je behoefte en fysieke conditie) hebt geoefend. Vergeet niet dat je het alleen voor inspiratie en plezier kunt bekijken. Als je eisen zijn beperkt tot een betere gezondheid en genot, oefen dan de Basic Six. Beide partijen kunnen u deze bieden. Maar als je verder wilt gaan naar de Advanced Six; Deel II en de 73-formulieren, doe dit alsjeblieft geleidelijk. Meeslepen is "un-tai chi."

Als je het leren van de 73 gaat gebruiken, denk er dan aan de aanpassingen zo veel mogelijk te gebruiken zoals op de band te zien is. Bijvoorbeeld, bij het springen en kloppen van voetbewegingen, is het veel veiliger om gewoon naar boven te lopen en je dijbeen te aaien in plaats van omhoog te springen. Veel van de bewegingen zijn meer geschikt voor mensen die willen meedoen aan competitie. Hoe hoog je tai chi-niveau is, hangt niet af van hoe hoog je kunt springen of trappen. Dat zijn de criteria voor atletisch handelen. Tai chi is een interne kunst. Hoe goed je bent, hangt af van hoe goed je de essentiële principes van tai chi begrijpt en integreert.

De beste wensen voor een gezondere en betere kwaliteit van leven, en geniet van de reis.