Gids voor het gebruik van het Tai Chi-pakket voor artritis


Dr. Paul Lam
Deze gids is ontworpen om u te helpen al het leer- en lesmateriaal effectief en veilig te gebruiken.
Copyright Dr. Paul Lam 2005. Kopiëren voor educatieve doeleinden zonder winstoogmerk is toegestaan. U mag bijvoorbeeld geven je collegegeld-betalende studenten kopieën van dit artikel maar niet verkopen het voor hen.

Disclaimer: Alle personen die betrokken zijn bij het schrijven en verspreiden van dit artikel kunnen op geen enkele manier aansprakelijk worden gesteld voor enig letsel of gevolg dat kan voortvloeien uit het volgen van de instructies in dit artikel. Lezers worden geadviseerd advies in te winnen bij hun gezondheidsdeskundigen voordat ze met deze activiteiten beginnen. Lezers die zich bezighouden met activiteiten die in dit artikel worden beschreven, doen dit op eigen risico.

OPMERKINGEN:

  • Deze handleiding is bedoeld om u te helpen het leer- en onderwijsmateriaal effectief en veilig te gebruiken. Gebruik het met discretie en in combinatie met de instructies van het lesmateriaal.
  • Plan een normale tijd voor de dagelijkse training, afhankelijk van je tijdschema en fysieke conditie, zeg een half uur per dag en houd je daaraan, wat er ook gebeurt. Probeer elke dag een vaste tijd vast te houden, zodat het een routine wordt waaraan u zich zult houden. Vergeet niet dat uw gezondheid een topprioriteit is. Je moet tijd vrijmaken voor gezondheid om van het leven te genieten en effectief te zijn.
  • Volg de voorzorgsmaatregelen die bij het lesmateriaal zitten. Doe alleen wat je kunt in je comfortzone en visualiseer eenvoudig wat je niet kunt doen.
  • Raadpleeg en werk met uw gezondheidsprofessionals voordat u begint en wanneer u een ongemak of probleem tegenkomt. Je kunt je inspanningsniveau aanpassen aan de mate van kniekousen, het gebruik van interne kracht en de lengte van de oefentijd.

EEN SESSIE BETEKENT HALF EEN UREN. Het aantal aanbevolen sessies is slechts een richtlijn. Voel je vrij om meer sessies te doen. Vermijd sneller dan aanbevolen, tenzij u en uw zorgverlener zeker weten dat u het veilig kunt doen. Als u bijvoorbeeld denkt dat een half uur per sessie te lang is en 10 minuten beter voor u zijn, deel het dan in drie sessies om dezelfde inhoud te behandelen. Tai chi gaat niet over hoeveel vormen je kunt leren, en hoe snel je leert, maar eerder hoe goed je de principes begrijpt en in je oefeningen integreert. Oefenen met visualisatie kan net zo effectief zijn. Een goede gids is hoe lang je zonder hulp kunt lopen. Als je zonder hulp een half uur kunt lopen, dan is een sessie van een half uur geschikt voor jou

Wanneer je het einde van de dvd / video hebt bereikt, kun je met me oefenen door me te volgen terwijl ik de hele set demonstreer met mijn rug naar je toe.

Misschien wilt u de Tai Chi Music CD gebruiken voor het juiste ritme en gevoel van de tai chi-bewegingen en voor het instellen van de juiste stemming om te oefenen. De componist kijkt hoe ik tai chi oefen om het juiste ritme en de juiste energie vast te leggen terwijl ze de muziek componeert. Na de compositie speelde ze de muziek terwijl ik de vormen oefende om te zien of ik de juiste energie en spirit voelde met de muziek. Voor zover ik weet, wordt geen andere tai chi-muziek op deze nauwgezette manier gedaan.

HET PAKKET:
1. Tai Chi voor artritis-dvd / video
2. Tai Chi voor artritis Deel II DVD / video
3. Tai Chi voor artritis handboek
4. Het overwinnen van artritis - het boek
5. The Talking CD - "Dr. Lam Prays You Through the Tai Chi for Arthritis Program"
6. Tai Chi muziek-cd
7. Sun Style 73 DVD / Video

TAI CHI VOOR DVD / VIDEO VAN ARTHRITIS

Dit is een stapsgewijze instructie-dvd / video die door duizenden mensen is uitgeprobeerd en getest. Het is ontworpen om een ​​beginner het Tai Chi-programma voor artritis te leren door middel van vele lessen. PROBEER NIET ALLES IN ÉÉN ZITTING TE DOEN. Deze opname is het belangrijkste leermiddel van het programma.

Te beginnen met de dvd of video, samen met het handboek of het boek Overwinnen van artritis. Bekijk eerst de inleiding. Het bevat informatie over wat tai chi is en de algemene voorzorgsmaatregelen. Zorg ervoor de voorzorgsmaatregelen te volgen.

Lees 'Wat is Tai Chi?' Uit het Tai Chi for Arthritis-handboek en achtergrondmateriaal ervan of uit het boek Overwinnen van artritis.

Leer de warming-up oefeningen. Je kunt degenen volgen met de DVD / Video of de herziene opwarmingsoefeningen in het handboek. De herziene zijn het nieuwste en interessanter. Hoewel beide vergelijkbaar zijn, zou ik liever de herziene versies doen. De praat-CD gebruikt dezelfde oefeningen als de dvd / video.

Gebruik één tot drie sessies om de warming-up, cooling down-oefeningen en Movement 1 te leren. Bestudeer nog een tot drie sessies voordat u verder gaat, totdat u bekwaam bent om ze te doen.

Start altijd een sessie met warming-up oefeningen en eindig met cooldown-oefeningen. Volgen door herziening; leer nieuw materiaal alleen als je er klaar voor bent. Vergeet niet om niet meer dan één beweging per sessie te leren. Sommige bewegingen zoals Parry en Punch zijn moeilijk. Je hebt misschien twee tot zes sessies nodig om ze te leren. Haast je niet.

Als algemene gids voor de gemiddelde beginner die dagelijks een sessie doet, moet je de basisbewegingen in drie tot zes weken leren. Oefen nog een paar weken voordat je verdergaat. Op dit punt is het misschien een goed idee om de achterkant van de Basic Six te gebruiken of je kunt wachten tot het einde van de volledige 12-bewegingen om de achterkant van de 12-bewegingen te doen. U kunt instructies vinden om de achterkant van de dvd-video van deel II te gebruiken.

Door het oefenen van de Basic Six, zal je gezondheid er baat bij hebben en zul je ervan genieten. Je hoeft niet door te gaan naar geavanceerde bewegingen om gezondheidsvoordelen te behalen, vooral als je beide kanten van de Basic Six beoefent. Het heeft de voorkeur om beide kanten te gebruiken voor een goede balans.

U kunt de Talk-CD gebruiken om de Basic Six te oefenen. Merk op dat er twee snelheden zijn voor elke set, één voor nieuwe leerlingen en één voor normale oefeningen. Als je het moeilijk vindt om alle bewegingen te onthouden en toch soepel beweegt, zal mijn stem je met elke beweging op de juiste snelheid begeleiden.

De Advanced Six duurt ongeveer dezelfde periode. Oefen vier tot acht weken voordat u verder gaat met deel II. Denk er nogmaals aan om de Talk-CD te gebruiken voor oefenen.

Gebruik de dvd / video om uw formulier regelmatig te herzien, wekelijks of maandelijks, zodat u verder kunt verbeteren.

Gebruik één tot drie sessies om de Qigong-oefeningen te leren. Oefen meerdere sessies totdat u bekend bent met hen. Praktijk van de Qigong helpt je om je te concentreren op de interne omdat je niet hoeft na te denken over de stappen.

De "Six Tai Chi Principles for Beginners" op pagina 53 van het handboek staan ​​hieronder vermeld.

ESSENTIËLE TAI CHI-BEGINSELEN

Tai chi bevat essentiële principes, die allemaal fundamenteel en vergelijkbaar zijn in de verschillende stijlen. Wanneer u zich concentreert op het essentiële, versnelt u uw progressie en verbetert u, ongeacht welke stijl u ook doet. Maak je geen zorgen over de kleine details. Richt je oefening op deze principes.

In mijn workshops en video's noem ik deze essentiële principes. Hier heb ik ze omgezet in eenvoudige, gemakkelijk te begrijpen termen. Ze zijn ingedeeld in: Beweging; lichaam en intern.

Beweging:
1. Maak uw bewegingen traag, gelijkmatig en continu, waarbij u overal dezelfde snelheid aanhoudt. Met andere woorden, beheers je bewegingen.

2. Beweeg alsof er een zachte weerstand is. Stel je voor dat de lucht om je heen dicht is en je moet bewegen tegen deze dichte lucht. Dit zal je helpen je innerlijke kracht te ontwikkelen.

Body:
3. Let op je gewichtsoverdracht. Begin eerst met jezelf te centreren, controleer dan je balans, houd je lichaam op één lijn en wanneer je achteruit, vooruit of zijwaarts beweegt, raak je eerst naar beneden en breng dan geleidelijk en bewust je gewicht naar voren of naar achteren.

4. Lichaamsuitlijningen. Zorg ervoor dat je je lichaam rechtop houdt.

Intern:
5. De gewrichten losmaken. Het is belangrijk om de tai chi-bewegingen op een ontspannen manier te doen, maar ontspanning hier betekent niet dat al je spieren slap worden. Je zou moeten rekken, loslaten. Probeer bewust en voorzichtig elk gewricht van binnenuit te strekken, bijna als een interne uitzetting van de gewrichten.

6. Mentale focus. Zorg dat je niet afgeleid raakt van wat je doet. Concentreer u op uw beweging zodat uw interne en externe goed geïntegreerd zijn.

Probeer voor verschillende sessies op één principe tegelijk te werken totdat je je er bekwaam van voelt en concentreer je vervolgens op een ander principe. Raak niet ontmoedigd als je ze niet perfectioneert. Zelfs de beste tai chi beoefenaar is niet perfect. Je zult het grootste plezier beleven aan het verbeteren en ontdekken van nieuwe dimensies voor elk principe.

Ga regelmatig terug naar de tai chi-principes. Naarmate je verder komt in tai chi, zullen ze een wat andere betekenis aan je geven. Tai chi's immense diepte en bijna magische kracht komen voort uit haar essentiële principes.

Na het oefenen van je vormen voor een geschikte tijdsperiode en nadat je de Zes Principes verschillende keren hebt gedaan, kun je doorgaan naar de Tien Essentiële Principes op pagina 54 van het handboek. Je zult zien dat de essentiële principes in tai chi geschreven in verschillende teksten vergelijkbaar zijn en eenvoudig voor beginners kunnen lijken. Om hun diepte te waarderen, moet je oefenen. Door te oefenen kun je leren en genieten van de verschillende lagen van tai chi's innerlijke betekenissen.

Inmiddels heb je misschien een geschikte instructeur nodig om verder te gaan en deze beginselen te helpen interpreteren. Lees het boek Overwinnen van artritis over hoe je een goede tai chi-leraar kunt vinden, of het artikel van dit onderwerp op mijn website in de artikelsectie.

Als je geen geschikte instructeur kunt vinden en als je niet tevreden bent met je vorderingen, overweeg dan privélessen. U bent welkom om mij te schrijven voor advies of informatie. De beste manier om contact met mij op te nemen is online via mijn website: www.taichiproductions.com. Ga naar Forum, klik op Vraag Dr. Lam of stuur een e-mail naar service@taichiproductions.com Of schrijf naar: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australië.

TAI CHI VOOR ARTHRITIS DEEL II DVD / VIDEO

Dit is een stapsgewijze instructie-opname ontworpen om niet alleen de volgorde van de Tai Chi voor artritis set te leren, maar ook om de diepte van de 12 bewegingen te verkennen. Het is gedaan door de leer van de achterkant van de 12-bewegingen.

Neem de tijd. Ervaar het dieper inzicht in elke vorm. Oefen ze meerdere sessies totdat je ze in je formulieren kunt integreren. Onthoud dat het niet is hoeveel tai chi-bewegingen je kunt doen die je tai chi magisch maken; het is hoe goed je ze doet.

Als je de opname hebt voltooid, kun je me aan het einde volgen terwijl ik met mijn rug naar je toe toon. Na een geschikte periode wilt u misschien proberen de achterkant van de negen deel II-bewegingen te oefenen.

De Talk-CD bevat ook Deel II. Vergeet niet om het te gebruiken voor leren en oefenen.

TAI CHI VOOR HANDBOEK ARTHRITIS

Het is klein, gemakkelijk te dragen en spreekt voor zich. Je zult het van onschatbare waarde vinden tijdens je beoefening. Als je een punt bent vergeten of niet zeker weet wat de exacte positie van een beweging is, kun je dit gemakkelijk vinden in het handboek. U vindt de uitleg van elke beweging eenvoudig en ontworpen als aanvulling op de dvd / video.

HET OVERWINNEN VAN ARTHRITIS - HET BOEK

Dit boek laat zien hoe je tai chi kunt gebruiken om controle te krijgen over artritis en je leven. Het bevat uitgebreide informatie over artritis, tai chi en orthodoxe en alternatieve therapieën.

Het bevat het volledige Tai Chi voor artritis-programma met foto's van alle bewegingen en duidelijke instructies voor het voorbereiden en leren van Tai Chi. U kunt dit boek gebruiken met de dvd / video. Het boek biedt elke houding in kleur en is dus duidelijker dan het handboek.

Het overwinnen van artritis is een nuttige referentie voor mensen met artritis en voor reumatologieprofessionals. U kunt het laten zien aan uw medische professionals om hen te helpen begrijpen wat voor soort oefening u doet.

Alle informatie wordt ondersteund door up-to-date onderzoek op het moment van publicatie. Een deel van het laatste onderzoek zal worden samengevat op mijn website op www.taichiproductions.com/articles. wordt het boek officieel ondersteund door Arthritis Care of UK and Arthritis Foundation of Australia met hun respectievelijke logo's (afhankelijk van het land waarin het is gepubliceerd) op de omslag. Dit betekent dat het medische expertteam van de stichting het boek zorgvuldig heeft onderzocht en het betrouwbaar en feitelijk heeft gevonden. Bijna alle mensen die in het boek verschenen, deden dit als hun bijdrage aan mensen met artritis, en zij hebben zelf artritis.

THE TALK CD
Dr. Paul Lam spreekt je via Tai Chi voor artritis

Laat me je door de "leertrajecten" heen praten in een langzamer dan normale oefeningssnelheid. Wanneer u bekend bent met de bewegingen, gebruikt u de "oefen" -tracés. Mijn stem begeleidt je door elk deel van het programma zodat je kunt oefenen, zelfs als je de bewegingen niet meer weet.

Als je een docent bent van dit programma, kun je de CD aanzetten en terwijl mijn stem je studenten door de bewegingen haalt, kun je demonstreren voor en / of observeren en corrigeren van je studenten.
Deze CD wordt het meest effectief gebruikt in combinatie met een klas, en het boek, de instructievideo of dvd van dit programma.

TAI CHI MUZIEK

De vier mooie en ontspannende muziekstukken zijn samengesteld om tai chi-oefeningen en -prestaties te verbeteren. Ik geloof dat tai chi-muziek energiek, versterkend en ontspannend moet zijn, met de stroom en het ritme van tai thi. Ik heb nauw samengewerkt met de componist Jenny Ly om deze doelen te bereiken.

Tai chi integreert geest, lichaam en geest om innerlijke rust en kracht te bereiken. Tai chi-bewegingen moeten soepel en krachtig stromen, omdat ze worden aangedreven door een interne energie. Studenten die naast een goede leraar oefenen, kunnen soms voelen dat de energie van de leraar op magische wijze naar hen overgaat. Componist Jenny Ly werkt met mij samen om deze energie vast te leggen in muziek die kan worden gebruikt om de oefening en de uitvoering te verbeteren.

SUN STYLE 73 DVD / VIDEO

Tai Chi voor artritis en deel II zijn afgeleid van de originele vormen van de zon. De 73-formulieren zijn gebaseerd op de originele 97-formulieren, gemaakt door Sun Lu-tang.

Deze stapsgewijze instructievideo is ideaal voor de ontwikkeling van de interne aspecten van tai chi. Voordat je de 73 gaat aanpakken, moet je ervoor zorgen dat je Tai Chi voor artritis en deel II hebt voltooid en dat je voor een geschikte periode (een paar maanden tot een paar jaar, afhankelijk van je behoefte en fysieke conditie) hebt geoefend. Vergeet niet dat je het alleen voor inspiratie en plezier kunt bekijken. Als je eisen zijn beperkt tot een betere gezondheid en genot, oefen dan de Basic Six. Beide partijen kunnen u deze bieden. Maar als je verder wilt gaan naar de Advanced Six; Deel II en de 73-formulieren, doe dit alsjeblieft geleidelijk. Meeslepen is "un-tai chi."

Als je het leren van de 73 gaat gebruiken, denk er dan aan de adaptieve methoden zoveel mogelijk te gebruiken, zoals te zien is op de tape. Bijvoorbeeld, bij het springen en kloppen van voetbewegingen, is het veel veiliger om gewoon naar boven te lopen en je dijbeen te aaien in plaats van omhoog te springen. Veel van de bewegingen zijn meer geschikt voor mensen die willen meedoen aan competitie. Hoe hoog je tai chi-niveau is, hangt niet af van hoe hoog je kunt springen of trappen. Dat zijn de criteria voor athleticisme. Tai chi is een interne kunst. Hoe goed je bent, hangt af van hoe goed je de essentiële principes van tai chi begrijpt en integreert.

TOT SLOT
De beste wensen voor een gezondere en betere kwaliteit van leven, en geniet van de reis.