Gids voor het gebruik van de Tai Chi voor rugpijn DVD

 
 
Door: Dr. Paul Lam

Copyright Dr. Paul Lam 2005. Kopiëren voor educatieve doeleinden zonder winstoogmerk is toegestaan. U kunt bijvoorbeeld uw betalende studenten een kopie van dit artikel geven, maar het niet aan hen verkopen.

Disclaimer:Personen die betrokken zijn bij het schrijven van dit artikel kunnen op geen enkele manier aansprakelijk worden gesteld voor enige schade of gevolg die kan voortvloeien uit het volgen van de instructies in dit artikel. Lezers worden geadviseerd om samen met hun gezondheidswerkers te werken voordat ze met deze activiteiten beginnen. Lezers die zich bezighouden met activiteiten die in dit artikel worden beschreven, doen dit op eigen risico.DSC09042
 

Inleiding:

Tai Chi for Back Pain is based on the Tai Chi for Arthritis program. It is designed not just for people with back pain, also those are wheelchair bound and with other chronic conditions. Even for people with chronic fatigue syndrome could use this program. click hier for a guide. The Tai Chi for Arthritis handbook is nuttig bij het leren van dit programma.

Plan een reguliere tijd per dag in afwachting van uw beschikbare tijd en wat uw omstandigheden u toestaan, bijvoorbeeld een half uur tot een uur per dag, en blijf dat doen, wat er ook gebeurt. Het volgen van een routine van dagelijkse oefening zal je helpen om je aan de praktijk te houden. De beste manier om van Tai Chi te genieten en te genieten, is door regelmatig te oefenen. Wanneer je denkt dat je jezelf te veel zou kunnen inspannen, gebruik dan visualisatie om fysieke oefeningen te vervangen en te allen tijde contact op te nemen met je gezondheidsdeskundige.

If you can only do a half hour lesson because of a time restraint or physical disability, then do one lesson in two sessions. The lesson plan in the DVD is designed for approximately 2 hours per lesson so you should use four half an hour sessions to complete one lesson. If you find the lesson covers too much material for you, then do them with as many sessions as is comfortable for you. If you feel the lessons are too easy, try to refrain from learning faster than suggested. ItXCHARXs not how fast you learn tai chi that matters. What counts is gaining health benefits and understand the depth of tai chi. Actually, tai chi works better when a person progresses slowly. Be patient and take your time to learn and practice. Once you remember the movements, you can improve your posture, speed and quality of movement. DonXCHARXt advance to the next lesson until youXCHARXre proficient.PC20131

If you have a medical condition that prevents you from doing the forms exactly as shown on the DVD you can use visualization to keep progressing. The general rule: Move to what is well within your comfort zone and visualize whatever you can’t do.

Je kunt ook je inspanningsniveau aanpassen door je knieën niet te diep te buigen, door minder interne kracht te gebruiken en de duur van oefenen te verkorten.

Laten we beginnen:

1. Begin met de introductie. Het legt uit wat tai chi is en suggereert algemene voorzorgsmaatregelen. Zorg ervoor de voorzorgsmaatregelen te volgen.
2. Lees 'Wat is Tai Chi?' In het handboek (als je het hebt).
3. Nadat je elke les hebt geleerd, oefen je voor verschillende sessies totdat je je bekwaam hebt voordat je verder gaat.
4. After the first four lessons, stop for a couple of weeks. Concentrate on revising what youXCHARXve learned so far. Only move on to the fifth lesson after you are comfortable with the Basic Six movements. Try to apply the stabilizer muscle exercises and the internal feeling of the Qigong exercises throughout the Basic Six movements. Practice the this set until you feel right about your flow and rhythm as you practice through the set.
5. Wanneer je aan het einde van de opname bent, kun je oefenen met Dr. Lam door hem te volgen terwijl hij de hele set demonstreert met zijn rug naar jou toe.
6. Oefen deze set enkele weken. Lees dan de essentiële principes hieronder en volg mijn suggesties.

ESSENTIËLE TAI CHI-BEGINSELENDSC07123

Tai chi contains essential principles, all of which are fundamental and similar in the different styles. When you concentrate on the principles, you speed up your progress and improve, no matter what style you do. Don’t worry about the minor details. Focus your practise on these principles.

In my workshops and DVDs, I mention these essential principles. Here, I’ve converted them into simple, easy to understand terms.

Beweging:
1. Maak uw bewegingen traag, gelijkmatig en continu, waarbij u dezelfde snelheid behoudt. Met andere woorden, beheers je bewegingen.

2. Beweeg alsof er een zachte weerstand is. Stel je voor dat de lucht om je heen dicht is en je tegen deze dichte lucht in moet bewegen. Dit zal je helpen je innerlijke kracht te ontwikkelen.

Body:
3. Let op je gewichtsoverdracht. Begin eerst met jezelf te centreren, beheer dan je balans, houd je lichaam op één lijn en als je achteruit, voorwaarts of zijwaarts beweegt, raak je eerst naar beneden en breng dan geleidelijk en bewust je gewicht naar voren of naar achteren.

4. Lichaamsuitlijning. Zorg ervoor dat je je lichaam rechtop houdt.dtca chicago faculteit

Intern:
5. De gewrichten losmaken. Het is belangrijk om de tai chi-bewegingen op een ontspannen manier te doen, maar ontspanning in dit geval betekent niet dat je spieren slap worden. Je zou moeten rekken, loslaten. Probeer bewust en voorzichtig elk gewricht van binnenuit te strekken, bijna als een interne uitzetting van de gewrichten.

6. Mentale focus. Zorg ervoor dat je niet afgeleid raakt van wat je doet. Concentreer u op uw bewegingen zodat uw interne en externe goed geïntegreerd zijn.

Werk aan één principe tegelijk voor verschillende sessies totdat je je er bekwaam van voelt. Kies vervolgens een ander principe om mee te oefenen.

7. To continue your progression, consider finding a teacher with whom you XCHARXclick.XCHARX Or you might attend one of Dr LamXCHARXs workshops. Also, think of moving on to the XCHARXTai Chi for Arthritis Part IIXCHARX instructional DVD.

Een paar punten om te overwegen:

Bekijk de tai chi-principes regelmatig. Naarmate je verder komt in tai chi, zullen ze een enigszins andere betekenis krijgen. Tai chi's immense diepte komt voort uit haar essentiële principes.2 Groepsfoto, St Louis 2014 NL

You will find that the fundamental principles in tai chi are similar in most tai chi texts and might appear simpler than they are. To appreciate their depth, you must practice. Through practice, you can learn and enjoy the different layers of tai chi’s inner meanings. By now, you might need a suitable instructor to progress further and to help interpret these principles. Read my book Overcoming Arthritis, published by Dorley Kindersley, on how to find a good tai chi teacher. Or read the article on this topic in the Article section of my website.

If you’re unable to find a suitable instructor or if you feel your progress might be much different from other members of a class, consider taking private lessons. Feel free to write to me for any advice or information. The best way to contact me is online at service@taichiproductions.com. Of schrijf naar: Dr. Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australië.

De beste wensen voor een gezondere en betere kwaliteit van leven. Geniet van de reis.