Gids voor het gebruik van de Tai Chi voor rugpijn DVD / video 2013-12-12T07:21:50+00:00
Loading ...

Gids voor het gebruik van de Tai Chi voor rugpijn DVD / video


Dr. Paul Lam
Dit helpt om de stapsgewijze instructie-DVD / video effectief en veilig te gebruiken.
Copyright Dr. Paul Lam 2005. Kopiëren voor educatieve doeleinden zonder winstoogmerk is toegestaan. U kunt bijvoorbeeld uw betalende studenten een kopie van dit artikel geven, maar het niet aan hen verkopen.

Disclaimer: Personen die betrokken zijn bij het schrijven van dit artikel kunnen op geen enkele manier verantwoordelijk worden gesteld voor enig letsel of gevolg dat kan voortvloeien uit het volgen van de instructies in dit artikel. Lezers worden geadviseerd om samen met hun gezondheidswerkers te werken voordat ze met deze activiteiten beginnen. Lezers die zich bezighouden met activiteiten die in dit artikel worden beschreven, doen dit op eigen risico.

Inleiding:

Tai Chi voor rugpijn is gebaseerd op het Tai Chi voor artritis-programma. Het is niet alleen ontworpen voor mensen met rugklachten, maar ook voor rolstoelgebruikers en andere chronische aandoeningen. Zelfs voor mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom kan dit programma worden gebruikt. Klik hier voor een gids. Het handboek Tai Chi voor artritis kan nuttig zijn om het hoofdgedeelte van dit programma te leren.

Plan een reguliere tijd per dag in afwachting van uw beschikbare tijd en wat uw omstandigheden u toestaan, bijvoorbeeld een half uur tot een uur per dag, en blijf dat doen, wat er ook gebeurt. Het volgen van een routine van dagelijkse oefening zal je helpen om je aan de praktijk te houden. De beste manier om van Tai Chi te genieten en te genieten, is door regelmatig te oefenen. Wanneer je denkt dat je jezelf te veel zou kunnen inspannen, gebruik dan visualisatie om fysieke oefeningen te vervangen en te allen tijde contact op te nemen met je gezondheidsdeskundige.

Als je alleen een half uur les kunt doen vanwege een tijdbeperking of lichamelijke beperking, doe dan een les in twee sessies. Het lesplan in de dvd / video is ontworpen voor ongeveer 2-uren per les, dus u moet vier sessies van een half uur gebruiken om een ​​les te voltooien. Als u vindt dat de les te veel materiaal voor u behandelt, doe ze dan met zoveel sessies als u prettig vindt. Als je vindt dat de lessen te gemakkelijk zijn, probeer dan te voorkomen dat je sneller leert dan wordt gesuggereerd. Het is niet hoe snel je tai chi leert dat er toe doet. Wat telt, is gezondheidswinst behalen en de diepte van tai chi begrijpen. Eigenlijk werkt Tai Chi beter als iemand langzaam vorderingen maakt. Wees geduldig en neem je tijd om te leren en te oefenen. Zodra je de bewegingen onthoudt, kun je je houding, snelheid en bewegingskwaliteit verbeteren. Ga niet door naar de volgende les totdat je bekwaam bent.

Tai Chi voor rugpijn Instructeursstrainingsessie in Sydney Juli 2005Als u een medische aandoening heeft waardoor u de formulieren niet precies kunt doen zoals wordt weergegeven op de dvd / video, kunt u de visualisatie gebruiken om verder te gaan. De algemene regel: ga naar wat zich goed in uw comfortzone bevindt en visualiseer wat u niet kunt doen.

Je kunt ook je inspanningsniveau aanpassen door je knieën niet te diep te buigen, door minder interne kracht te gebruiken en de duur van oefenen te verkorten.

Laten we beginnen:

1. Begin met de introductie. Het legt uit wat tai chi is en suggereert algemene voorzorgsmaatregelen. Zorg ervoor de voorzorgsmaatregelen te volgen.
2. Lees 'Wat is Tai Chi?' In het handboek (als je het hebt).
3. Nadat je elke les hebt geleerd, oefen je voor verschillende sessies totdat je je bekwaam hebt voordat je verder gaat.
4. Na de eerste vier lessen, stop voor een paar weken. Concentreer je op het herzien van wat je tot nu toe hebt geleerd. Ga pas verder met de vijfde les nadat u vertrouwd bent met de Basic Six-bewegingen. Probeer de stabiliserende spieroefeningen en het interne gevoel van de Qigong-oefeningen toe te passen tijdens de Basic Six-bewegingen. Oefen deze set totdat je goed voelt over je flow en ritme terwijl je door de set oefent.
5. Wanneer je aan het einde van de opname bent, kun je oefenen met Dr. Lam door hem te volgen terwijl hij de hele set demonstreert met zijn rug naar jou toe.
6. Oefen deze set enkele weken. Lees dan de essentiële principes hieronder en volg mijn suggesties.

ESSENTIËLE TAI CHI-BEGINSELEN

Tai chi bevat essentiële principes, die allemaal fundamenteel en vergelijkbaar zijn in de verschillende stijlen. Wanneer u zich op de principes concentreert, versnelt u uw vooruitgang en verbetert u, ongeacht welke stijl u ook doet. Maak je geen zorgen over de kleine details. Richt je oefening op deze principes.

In mijn workshops en video's noem ik deze essentiële principes. Hier heb ik ze omgezet in eenvoudige, gemakkelijk te begrijpen termen.

Beweging:
1. Maak uw bewegingen traag, gelijkmatig en continu, waarbij u dezelfde snelheid behoudt. Met andere woorden, beheers je bewegingen.

2. Beweeg alsof er een zachte weerstand is. Stel je voor dat de lucht om je heen dicht is en je moet bewegen tegen deze dichte lucht. Dit zal je helpen je innerlijke kracht te ontwikkelen.

Body:
3. Let op je gewichtsoverdracht. Begin eerst met jezelf te centreren, beheer dan je balans, houd je lichaam op één lijn en wanneer je achteruit, voorwaarts of zijwaarts beweegt, raak je eerst naar beneden en breng dan geleidelijk en bewust je gewicht naar voren of naar achteren.

4. Lichaamsuitlijningen. Zorg ervoor dat je je lichaam rechtop houdt.

Intern:
5. De gewrichten losmaken. Het is belangrijk om de tai chi-bewegingen op een ontspannen manier te doen, maar ontspanning in dit geval betekent niet dat je spieren slap worden. Je zou moeten rekken, loslaten. Probeer bewust en voorzichtig elk gewricht van binnenuit te strekken, bijna als een interne uitzetting van de gewrichten.

6. Mentale focus. Zorg ervoor dat je niet afgeleid raakt van wat je doet. Concentreer u op uw bewegingen zodat uw interne en externe goed geïntegreerd zijn.

Werk aan één principe tegelijk voor verschillende sessies totdat je je er bekwaam van voelt. Kies vervolgens een ander principe om mee te oefenen.

7. Om verder te gaan, kun je overwegen een docent te zoeken met wie je 'klikt'. Of je bezoekt een van de workshops van Dr. Lam. Overweeg ook om naar de instructievideo / DVD van "Tai Chi voor artritis Deel II" te gaan.

Een paar punten om te overwegen:

Tai Chi-workshop in Melbouren Sept 2004Bekijk de tai chi-principes regelmatig. Naarmate je verder komt in tai chi, zullen ze een enigszins andere betekenis krijgen. Tai chi's immense diepte komt voort uit haar essentiële principes.

Je zult zien dat de basisprincipes in tai chi vergelijkbaar zijn in de meeste tai chi-teksten en misschien eenvoudiger lijken dan ze zijn. Om hun diepte te waarderen, moet je oefenen. Door te oefenen, kun je leren en genieten van de verschillende lagen van tai chi's innerlijke betekenissen. Inmiddels heb je misschien een geschikte instructeur nodig om verder te gaan en deze beginselen te helpen interpreteren. Lees mijn boek Overcoming Arthritis, gepubliceerd door Dorley Kindersley, over het vinden van een goede tai chi-leraar. Of lees het artikel over dit onderwerp in het artikelgedeelte van mijn website.

Als je geen geschikte instructeur kunt vinden of als je het gevoel hebt dat je voortgang veel verschilt van die van andere cursisten, overweeg dan privélessen te nemen. Aarzel niet om mij te schrijven voor advies of informatie. De beste manier om contact met me op te nemen is online via mijn website: www.taichiproductions.com en ga naar Forum, klik Vraag het aan Dr. Lam. Of e-mail mij op service@taichiproductions.com. Of schrijf naar: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australië.

De beste wensen voor een gezondere en betere kwaliteit van leven. Geniet van de reis.

Blijf op de hoogte van nieuws, evenementen en meer.

Meld je aan voor de gratis Tai Chi for Health-nieuwsbrief