Handleiding voor het gebruik van de Tai Chi voor beginners DVD

 
 
Door: Dr. Paul Lam
Copyright Dr. Paul Lam 2005. Kopiëren voor educatieve doeleinden zonder winstoogmerk is toegestaan. U kunt bijvoorbeeld uw betalende studenten een kopie van dit artikel geven, maar het niet aan hen verkopen.

Disclaimer:Personen die betrokken zijn bij het schrijven van dit artikel kunnen op geen enkele manier aansprakelijk worden gesteld voor enige schade of gevolg die kan voortvloeien uit het volgen van de instructies in dit artikel. Lezers worden geadviseerd om samen met hun gezondheidswerkers te werken voordat ze met deze activiteiten beginnen. Lezers die zich bezighouden met activiteiten die in dit artikel worden beschreven, doen dit op eigen risico.Beginners DVD Cover 220

NB:Nadat je dit programma hebt gedaan, is de volgende stap de24 vormt dvd, het boek "Tai Chi voor beginners en de 24-formulieren"Zou erg handig zijn voor progressie.

Inleiding:

Tai Chi voor beginners is gebaseerd op de Six Easy Steps. Deze stappen kunnen door tai chi-instructeurs worden gebruikt als een klasseformaat. Volg de aanwijzingen aan de binnenkant van uw dvd-hoes of pagina 8 in het handboek. Houd een periode van één uur op dezelfde tijd en dezelfde dag per week open alsof u naar een klas gaat voor uw wekelijkse les. Plan ook een oefentijd van een half uur op de meeste dagen.

Gebruik voor leerlingen het voorgestelde lesplan uit het handboek. Als je alleen een half uur les kunt doen vanwege een tijdbeperking of lichamelijke beperking, doe dan een les in twee sessies. Als u vindt dat de les te veel materiaal voor u behandelt, doe ze dan met zoveel sessies als u prettig vindt. Als je vindt dat de lessen te gemakkelijk zijn, probeer dan te voorkomen dat je sneller leert dan wordt gesuggereerd. Het is niet hoe snel je tai chi leert dat er toe doet. Wat telt, is het verkrijgen van gezondheidsvoordelen en het voelen van de diepte van tai chi. Eigenlijk werkt Tai Chi beter als iemand langzaam vorderingen maakt. Wees geduldig en neem je tijd om te leren en te oefenen. Zodra je de bewegingen onthoudt, kun je je houding, snelheid en bewegingskwaliteit verbeteren. Ga niet door naar de volgende les totdat je bekwaam bent.

Als u een medische aandoening hebt waardoor u de formulieren niet precies kunt doen zoals wordt weergegeven op de dvd, kunt u visualisatie gebruiken om verder te gaan. De algemene regel: ga naar wat zich goed in uw comfortzone bevindt en visualiseer wat u niet kunt doen.DTCA Ashville 2

Je kunt ook je inspanningsniveau aanpassen door je knieën niet te diep te buigen, door minder interne kracht te gebruiken en de duur van oefenen te verkorten. Volg dagelijks een routine om dagelijks tai chi te beoefenen, dit zal je helpen vast te houden aan de normale beoefening. De beste manier om van Tai Chi te genieten en te genieten, is door regelmatig te oefenen. Wanneer je denkt dat je jezelf te veel zou kunnen inspannen, gebruik dan visualisatie om fysieke oefeningen te vervangen en te allen tijde contact op te nemen met je gezondheidsdeskundige.

Laten we beginnen:

Hartelijk gefeliciteerd! Je bent zo ver gekomen. Het wordt leuker als je gaat.

1. Begin met de introductie. Het legt uit wat tai chi is en suggereert algemene voorzorgsmaatregelen. Zorg ervoor de voorzorgsmaatregelen te volgen.
2. Lees voordat je begint 'Wat is Tai Chi?' In het handboek.
3. Volg het lesplan in "Hoe dit boek te gebruiken" en pas het indien nodig aan.

4. Na de eerste zes lessen, stop voor een van de twee weken. Concentreer je op het herzien van wat je tot nu toe hebt geleerd. Als je denkt dat je bekwaam bent, ga je naar stap zes in 68 minuten vanaf het begin van de dvd. Begin altijd met je les en oefen door te warmen en te eindigen met afkoelende oefeningen. Leer zoveel als prettig voor je is. Herzie en oefen vervolgens een of twee weken voordat je doorgaat naar de nieuwe bewegingen.
5. Wanneer je aan het einde van de opname bent, kun je oefenen met Dr. Lam door hem te volgen terwijl hij de hele set demonstreert met zijn rug naar jou toe.
6. Oefen deze set enkele weken. Lees dan de essentiële principes hieronder en volg mijn suggesties.
jw sociaal diner

ESSENTIËLE TAI CHI-BEGINSELEN

Tai chi bevat essentiële principes, die allemaal fundamenteel en vergelijkbaar zijn in de verschillende stijlen. Wanneer u zich op de principes concentreert, versnelt u uw vooruitgang en verbetert u, ongeacht welke stijl u ook doet. Maak je geen zorgen over de kleine details. Richt je oefening op deze principes. In mijn workshops en video's noem ik deze essentiële principes. Hier heb ik ze omgezet in eenvoudige, gemakkelijk te begrijpen termen.

Beweging:
1. Maak uw bewegingen traag, gelijkmatig en continu, waarbij u dezelfde snelheid behoudt. Met andere woorden, beheers je bewegingen.

2. Beweeg alsof er een zachte weerstand is. Stel je voor dat de lucht om je heen dicht is en je tegen deze dichte lucht in moet bewegen. Dit zal je helpen je innerlijke kracht te ontwikkelen.

Body:
3. Let op je gewichtsoverdracht. Begin eerst met jezelf te centreren, beheer dan je balans, houd je lichaam op één lijn en als je achteruit, voorwaarts of zijwaarts beweegt, raak je eerst naar beneden en breng dan geleidelijk en bewust je gewicht naar voren of naar achteren.
jw mt is buiten

4. Lichaamsuitlijningen. Zorg ervoor dat je je lichaam rechtop houdt.

Intern:
5. De gewrichten losmaken. Het is belangrijk om de tai chi-bewegingen op een ontspannen manier te doen, maar ontspanning in dit geval betekent niet dat je spieren slap worden. Je zou moeten rekken, loslaten. Probeer bewust en voorzichtig elk gewricht van binnenuit te strekken, bijna als een interne uitzetting van de gewrichten.

6. Mentale focus. Zorg ervoor dat je niet afgeleid raakt van wat je doet. Concentreer u op uw bewegingen zodat uw interne en externe goed geïntegreerd zijn.

Probeer verschillende sessies tegelijk te oefenen totdat je je er goed in voelt. Kies vervolgens een ander principe om te oefenen met de bewegingen die je tot nu toe hebt geleerd in de basisset. Blijf alle principes oefenen met de bewegingen die je kent voordat je doorgaat naar de volgende les.

7. Lees 'What's Next?' In het handboek. Probeer elke fase in uw formulieren te integreren. Oefen die fase enkele weken voordat je verder gaat met de volgende.

8. Wanneer je je bekwaam voelt met het instellen van Tai Chi voor beginners, kun je doorgaan met oefenen en je niveau van tai chi verbeteren door de essentiële principes te integreren. Regelmatige beoefening zal je plezier en een betere gezondheid brengen.

9. Om verder te gaan, kun je overwegen een docent te zoeken met wie je 'klikt'. Of je bezoekt een van de workshops van Dr. Lam. Denk er ook aan om verder te gaan naar de instructie-DVD "24 Forms".jw sandidebbie

Een paar punten om te overwegen:

Bekijk de tai chi-principes regelmatig. Naarmate je verder komt in tai chi, zullen ze een enigszins andere betekenis krijgen. Tai chi's immense diepte komt voort uit haar essentiële principes.

Je zult zien dat de fundamentele principes in tai chi vergelijkbaar zijn in de meeste tai chi-teksten en misschien eenvoudiger lijken dan ze zijn. Om hun diepte te waarderen, moet je oefenen. Door te oefenen, kun je leren en genieten van de verschillende lagen van tai chi's innerlijke betekenissen. Inmiddels heb je misschien een geschikte instructeur nodig om verder te gaan en deze beginselen te helpen interpreteren. Lees mijn boek Overcoming Arthritis, gepubliceerd door Dorley Kindersley, over het vinden van een goede tai chi-leraar. Of lees het artikel over dit onderwerp in het artikelgedeelte van mijn website.

Als je geen geschikte instructeur kunt vinden of als je het gevoel hebt dat je voortgang veel verschilt van die van andere cursisten, overweeg dan privélessen te nemen. Voel je vrij omSchrijf mevoor advies. De beste manier om contact met mij op te nemen is online viaVraag het aan Dr. Lam.
 

De beste wensen voor een gezondere en betere kwaliteit van leven. Geniet van de reis.