Gidsen om letsel te voorkomen

Dr. Paul Lam
Dit is een eenvoudige handleiding om letsel te voorkomen bij het leren of beoefenen van Tai Chi.

  • Vergrendel de knieën niet.
    Houd de knieën uitgelijnd over je voeten maar licht gebogen.
  • Leun niet achterover
    of vooruit. Houd uw rug recht zodat de ruggengraat in balans is over de
    bekken.
  • Forceer geen beweging.
    Verplaats je moeiteloos alsof je zachtjes in de lucht zwemt.
  • Vermijd abrupte bewegingen.
    Ze creëren spanning die je uit balans brengt of de spieren verwondt.
  • Voel je vrij om bewegingen te wijzigen
    die ongemakkelijk zijn. Tai chi moet aangenaam en plezierig zijn, geen uithoudingsvermogen
    wedstrijd.
  • Inclusief de juiste warming-up
    en cooling-down oefeningen. Dit is een must.
  • Draag geschikte schoenen
    die comfortabel zijn en geschikt voor een goede balans. Voor mensen met diabetes,
    de juiste schoenen zijn vooral van levensbelang.
  • Hydratatie is belangrijk.
    Breng je eigen water en drink regelmatig.
  • Als u zich ongebalanceerd voelt
    of onstabiel tijdens tai chi, vraag advies aan de instructeur over hoe te corrigeren
    het probleem.
  • Forceer jezelf niet
    naar een lagere stand (hurkzit of gebogen knie) voorbij uw comfortzone. En sta op
    omhoog als je te veel stress voelt op je knieën.