Gidsen om letsel te voorkomen


Dr. Paul Lam
Dit is een eenvoudige handleiding om letsel te voorkomen bij het leren of beoefenen van Tai Chi.
  • Vergrendel de knieën niet. Houd de knieën uitgelijnd over uw voeten maar licht gebogen.
  • Leun niet achterover of voorover. Houd je rug recht zodat de wervelkolom in evenwicht is over het bekken.
  • Forceer geen beweging. Verplaats je moeiteloos alsof je zachtjes in de lucht zwemt.
  • Vermijd abrupte bewegingen. Ze creëren spanning die je uit balans brengt of de spieren verwondt.
  • Voel je vrij om bewegingen te wijzigen die ongemakkelijk zijn. Tai chi moet aangenaam en plezierig zijn, geen uithoudingswedstrijd.
  • Inclusief de juiste warming-up en cooling-down oefeningen. Dit is een must.
  • Draag geschikte schoenen die comfortabel zijn en geschikt voor een goede balans. Voor mensen met diabetes zijn de juiste schoenen vooral van vitaal belang.
  • Hydratatie is belangrijk. Breng je eigen water en drink regelmatig.
  • Als je tijdens tai chi een ongebalanceerd of onstabiel gevoel hebt, vraag dan advies aan de instructeur om het probleem op te lossen.
  • Forceer jezelf niet in een lagere houding (squat of bent-knee) dan je comfortzone. En sta op als je te veel stress op je knieën voelt.