Gidsen om letsel te voorkomen 2013-12-12T07:21:48+00:00
Loading ...

Gidsen om letsel te voorkomen


Dr. Paul Lam
Dit is een eenvoudige handleiding om letsel te voorkomen bij het leren of beoefenen van Tai Chi.
  • Vergrendel de knieën niet. Houd de knieën uitgelijnd over uw voeten maar licht gebogen.
  • Leun niet achterover of voorover. Houd je rug recht zodat de wervelkolom in evenwicht is over het bekken.
  • Forceer geen beweging. Verplaats je moeiteloos alsof je zachtjes in de lucht zwemt.
  • Vermijd abrupte bewegingen. Ze creëren spanning die je uit balans brengt of de spieren verwondt.
  • Voel je vrij om bewegingen te wijzigen die ongemakkelijk zijn. Tai chi moet aangenaam en plezierig zijn, geen uithoudingswedstrijd.
  • Inclusief de juiste warming-up en cooling-down oefeningen. Dit is een must.
  • Draag geschikte schoenen die comfortabel zijn en geschikt voor een goede balans. Voor mensen met diabetes zijn de juiste schoenen vooral van vitaal belang.
  • Hydratatie is belangrijk. Breng je eigen water en drink regelmatig.
  • Als je tijdens tai chi een ongebalanceerd of onstabiel gevoel hebt, vraag dan advies aan de instructeur om het probleem op te lossen.
  • Forceer jezelf niet in een lagere houding (squat of bent-knee) dan je comfortzone. En sta op als je te veel stress op je knieën voelt.

Blijf op de hoogte van nieuws, evenementen en meer.

Meld je aan voor de gratis Tai Chi for Health-nieuwsbrief