Hoe werkt Tai Chi voor artritis?

 
 
Door: Dr. Paul Lam

© Copyrights Tai Chi Productions 2007. Alle rechten voorbehouden, geen enkel deel van dit artikel mag worden gereproduceerd in welke vorm of op welke manier dan ook, zonder schriftelijke toestemming, behalve voor educatieve doeleinden zonder winstoogmerk. Bijvoorbeeld: u kunt dit artikel fotokopiëren van een betalende student of deelnemer zolang dit artikel niet als onderdeel van uw kosten is opgenomen.

NB:Het Tai Chi voor Artritis-programma is hetzelfde als Tai Chi voor Artritis voor Valpreventieprogramma dat door de Centra voor Ziektebestrijding en Preventie (CDC) bij 2013 in Amerika werd aanbevolen en op basis van bewijzen. Beide programma's hebben exact dezelfde bewegingen en bevatten tai chi-principes voor het verbeteren van gezondheid en welzijn, en ook bewezen effectief voor valpreventie. De eerste heeft iets meer nadruk op artritis tijdens de latere valpreventie.

Tai Chi voor artritis workshop Brisbane Australia 2006synopsis
Sinds het ontstaan ​​van Tai Chi voor artritis in 1997 hebben meer dan vijf miljoen mensen over de hele wereld genoten van het gebruik van het programma en hebben ze gezondheidsvoordelen behaald. Studies hebben aangetoond dat het effect heeft op het verlichten van pijn, het verbeteren van het fysieke vermogen en het evenwicht. Artritisstichtingen over de hele wereld ondersteunen het programma en de instructeurs die zijn opgeleid door de maker, Dr. Paul Lam en zijn bevoegde instructeurs.
 
Oefening Helpt artritis
Oefenen of actief zijn is essentieel voor een goede gezondheid, het is zelfs nog belangrijker voor mensen met artritis. Pijn en stijfheid van de gewrichten hebben de neiging om mensen te ontmoedigen en zelfs te beperken om te oefenen. Echter, zonder inspanning worden de gewrichten stugger en de spieren zwakker wat tot verdere pijn en stijfheid zal leiden. Met andere woorden, zonder inspanning wordt artritis op lange termijn erger. Oefening houdt botten, spieren en gewrichten gezond, waardoor de flexibiliteit en spierkracht worden verbeterd. Oefening verbetert de circulatie van bloed en lichaamsvloeistoffen door spieren, pezen en gewrichten. Betere circulatie zal het genezingsproces bevorderen.
 
Tai Chi voor artritis-workshop in Sydney 2005
Welke soort oefening?
Niet alle oefeningen zijn geschikt voor mensen met artritis. Een effectief oefenprogramma moet een laag risico op letsel hebben en drie doelen vervullen: meer flexibiliteit, spieren versterken en de cardiorespiratoire conditie verbeteren. Tai Chi voor artritis kan deze en meer bereiken.
 
Het Tai Chi-programma voor artritis
In 1997 ontwierp het team van Tai Lam van Tai Lam en medische experts het programma Tai Chi voor artritis, speciaal voor mensen met artritis. Dit programma is gebaseerd op Sun-stijl Tai Chi vanwege zijn unieke Qigong-component met een krachtig helende vermogen. Het bevat alle essentiële principes van Tai Chi en de bewegingen zijn veilig. Het is kort en gemakkelijk te leren. Tai Chi voor artritis helpt artritis door de spierkracht, flexibiliteit en conditie te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat het programma effectief en veilig is (referentiesen2). Artritis Stichtingen van Australië, Amerika, Artritis Care UK en vele anderen ondersteunen dit programma vanwege de werkzaamheid en veilige kenmerken ervan.
 
1. Verbeterde flexibiliteit
Verbeterde flexibiliteit vermindert de stijfheid en helpt gewrichten mobiel te houden. Stijfheid veroorzaakt pijn; meer flexibiliteit zal pijn verlichten. Tai Chi voor artritis verplaatst zachtjes alle gewrichten, spieren en pezen door het hele lichaam. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat Tai Chi de flexibiliteit aanzienlijk kan vergroten (referenties34en5).     
  .
De Atlanta FICSIT Group (referentie6) een prospectieve, gerandomiseerde, gecontroleerde klinische studie uitgevoerd. De studie verdeelde 200-deelnemers in drie groepen: Tai Chi, geautomatiseerde balanstraining en controle. De resultaten gaven aan dat Tai Chi de flexibiliteit, kracht en cardiovasculaire uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeterde en tevens het optreden van vallen met een enorm 47.5% verminderde.Tai Chi voor kinderen met en zonder artritis 2008
 
Tai Chi voor artritis bevat alle essentiële principes van Tai Chi die de verbetering van flexibiliteit ondersteunen. Het heeft aangetoond dat het arthritische pijn verlicht, waardoor mensen met artritis meer kunnen stretchen, waardoor hun flexibiliteit verder verbetert. Wat meer is, het voorkomt terugkerende valpartijen met een verbluffend 70% (referentie7).
 
2. Verbeterde spierkracht
Verbeterde spierkracht helpt de gewrichten stabiel te houden, waardoor de gewrichten worden beschermd. Dit minimaliseert de kans op letsel en vermindert pijn. Verhoogde spierkracht stelt iemand in staat actiever te zijn, wat op zijn beurt de bloed- en lichaamsvloeistofcirculatie verbetert.
Veel topsporters en sporters hebben last van artrose als gevolg van verwondingen. Toch zijn ze in staat om op piekniveau te presteren omdat hun sterke spieren hun gewrichten beschermen. Vaak neemt hun activiteitsniveau af na hun pensionering van actieve sporten en raken hun spieren zwak, waardoor hun artritis oplaait.
 
Studies hebben aangetoond dat Tai Chi effectief is in het versterken van spieren door 15 tot 20% (referenties891011en12). Tai Chi voor artritis helpt pijn verlichten, zodat mensen met artritis hun spieren kunnen oefenen om de kracht te verbeteren. De Song-studie toonde een verbetering van de fysieke functie en balans van de leerders met 30% na slechts drie maanden Tai Chi leren voor artritis (referentie1).
 
Tai Chi voor artritis-workshop in de VS 2005
3. Verbeterde Fitness
Verbetering van de cardiorespiratoire conditie helpt het hart en de longen te versterken en verhoogt het uithoudingsvermogen. Arthritische gewrichten en weefsels hebben een goede toevoer van bloed en zuurstof nodig voor genezing. Betere circulatie van bloed, vocht en zuurstof helpt ook gewrichten flexibel te houden en spieren sterk. Tai Chi voor artritis is ontworpen om geleidelijk aan het fitnessniveau te verhogen. Uit onderzoek is gebleken dat Tai Chi effectief is in het verbeteren van het fitnessniveau (referentie13).
 
De kracht van de geest
Het is bekend dat een positieve gemoedstoestand genezing bevordert. Er is voldoende bewijs dat het krachtige effect van de geest op het lichaam laat zien. Tai Chi integreert lichaam en geest. Bij het beoefenen van Tai Chi, richt men zich op de helderheid van de geest, de bewegingen en de coördinatie van het lichaam. Deze training verbetert de ontspanning en verbetert iemands gemoedstoestand. Een recent overzicht van complementaire en alternatieve behandelingen voltooid door artsen van Stanford University (referentie14) concludeert dat mind-body technieken vooral effectief zijn als een aanvullende behandeling, maar soms als een op zichzelf staande, alternatieve behandeling.
 
Meer ontspannen en positiever zijn, verbetert de perceptie van pijn. Als één van de krachtigste oefeningen in lichaam en geest, leert Tai Chi voor artritis de studenten om zich bewust te zijn van de intrinsieke energie die daaruit ontstaat, en dat leidt tot een groter gevoel van zelfbeheersing en empowerment.
 
De kracht van Qigong
Het concept van Qi is al duizenden jaren een fundamenteel geloof in de meeste oosterse culturen. Qi is de innerlijke energie van een persoon. De Chinese geneeskunde heeft hun centrale theorie gebaseerd op dit concept. Het woord 'Gong' betekent oefening die regelmatig oefenen vereist om bekwaam te worden. Qigong is de praktijk van het cultiveren van betere Qi. Het is een ademhalingsoefening, soms geholpen door bepaalde lichaamsbewegingen en meditatie. Wanneer Qi soepel en krachtig door het lichaam stroomt, verbetert het de genezing en brengt het een betere gezondheid en vitaliteit. Volgens de Chinese geneeskunde wordt artritis veroorzaakt door een zwakke en trage stroom van Qi. Eeuwenlang hebben artsen in de Chinese geneeskunde Tai Chi aangeraden voor mensen met artritis.Dr. Lam op een Tai Chi voor artritis-workshop in de VS 2006
 
Tai Chi voor artritis bevat de unieke Qigong van de Sun-stijl in al zijn bewegingen. De zachte en langzame bewegingen openen je energiekanalen, houden ze sterk en soepel. De ritmische bewegingen van de spieren, ruggengraat en gewrichten pompen energie door het hele lichaam.
 
De praktische voordelen
Tai Chi voor artritis is betaalbaar voor de meeste mensen. Het vereist geen dure apparatuur, speciale kleding of veel ruimte. Het is niet weersafhankelijk en kan een leuke sociale gebeurtenis zijn.
 
Tai Chi is een progressieve oefening in die zin dat het niet uitmaakt op welke leeftijd je begint, je kunt je vaardigheden ontwikkelen. Naarmate je vordert, wordt het fascinerend. Tai Chi voor artritis heeft grote diepte. Naarmate je verder komt naar een hoger niveau, wordt je geest meer serene, wordt het lichaam sterker en wordt je begrip van Tai Chi-principes verdiept. Dit dieper inzicht zal je op zijn beurt in staat stellen om een ​​nog hoger niveau te bereiken. Akin om naar een hele hoge berg te kijken, het is onmogelijk om de top vanaf het maaiveld te zien. Je zult meer van het uitzicht zien wanneer je de inspanning doet om hogerop te klimmen. Op het hogere niveau wordt het uitzicht boeiender en de lucht frisser. Op een hoger niveau Tai Chi ontdek je meer plezier, gezondheidsvoordelen en persoonlijke voldoening.
 
Lichaamsbeweging is alleen nuttig voor mensen als ze het doen. Natuurlijk doen mensen meer de oefening die ze leuk vinden. Tai Chi voor artritis is intrinsiek plezierige oefeningen die mensen kunnen helpen zich eraan te houden. Duizenden Tai Chi voor artritis-instructeurs over de hele wereld zullen getuigen van het plezier van hun studenten omdat ze jaar na jaar blijven terugkeren.Tai Chi voor artritis workshop in Sydney 2007
 
Verbeter balans en valpreventie
Letsel door vallen van oudere mensen is een ernstig gezondheidsprobleem, vooral voor mensen met artritis, omdat pijn en verzwakte spieren hun evenwicht in evenwicht brengen.
Het is aangetoond dat Tai Chi voor artritis de balans verbetert en valpartijen voorkomt door verschillende onderzoeken i. Het Sydney Central Area Health Promotion-onderzoek is community-based en 's werelds grootste valpreventieonderzoek met 700-proefpersonen. Na 16 weken Tai Chi (80% doet Tai Chi voor artritis), werd het incident van meerdere vallen verminderd met een ongelooflijke 70% (referentie7).
 
Hoe Tai Chi te leren voor artritis
Neem contact op met uw lokale stichting voor artritis of gebruik deze website om te vinden klassen door getrainde instructeurs. U kunt ook deinstructie DVD, het boekArtritis overwinnenen ander lesmateriaal dat beschikbaar is via onze op te slaan om het programma te leren.
 
terug naar detop
 

REFERENTIES:

1. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Effecten van Tai Chi-oefening op pijn, evenwicht, spierkracht en fysiek functioneren bij oudere vrouwen met artrose: een gerandomiseerde klinische studie. Journal of Rheumatology. Sept 2003. 30: 9-pagina 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Een gerandomiseerde controleproef van 200-proefpersonen Vergelijk Tai Chi, hydrotherapie en controle om de verbetering van pijn, fysieke functie, spierkracht en loopvermogen te meten. Artritis zorg en onderzoek .. Vol.57, No.3, april 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Cardiorespiratoire functie, flexibiliteit en lichaamssamenstelling bij geriatrische Tai Chi Chuan beoefenaars. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 juni; 77 (6): 612-6.

4. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: 12-maand Tai Chi-training bij ouderen: het effect op gezondheidsgeschiktheid. Med-Sci-Sports-Exerc. 1998 maart; 30 (3): 345-51.

5. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, een alternatieve vorm van lichaamsbeweging voor gezondheidsbevordering en ziektepreventie voor oudere volwassenen in de gemeenschap. International-Quarterly-of-Community-Health-Education. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

6. Atlanta FICSIT Group: Vermindering van kwetsbaarheid en valpartijen bij ouderen: een onderzoek naar Tai Chi en geautomatiseerde balanstraining. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 mei; 44 (5): 489-97.

7. Alexander Voukelatos et al, Journal American Geriatrics Society, AUGUSTUS 2007-VOL. 55, NR. 8, een gerandomiseerde, gecontroleerde trial van tai chi voor de Prevention of Falls: de Central Sydney tai chi Trial. (NB: 80% van de proefpersonen werd Tai Chi onderwezen voor artritis)

8. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Rechter-J; King-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Saldo- en krachttraining bij oudere volwassenen: interventie-aanwinsten en Tai Chi-onderhoud. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 mei; 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: Mind-body fitness: bemoedigende vooruitzichten voor primaire en secundaire preventie. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 april; 11 (3): 53-65.

10. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: het effect van T'ai Chi Chuan training op balans, kinesthetisch gevoel en kracht. Percept-Mot-Skills. 1997 feb; 84 (1): 27-33.

11. Rechter-JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: verbetering van het evenwicht bij oudere vrouwen: effecten van lichaamstraining. Phys-Ther. 1993 april; 73 (4): 254-62; discussie 263-5.

12. Wolfson-L; Whipple-R; Rechter-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Training evenwicht en kracht bij ouderen om de functie te verbeteren. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 maart; 41 (3): 341-3.

13. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: veranderingen in hemodynamische parameters na Tai Chi Chuan en aërobe oefening bij patiënten die herstellen van een acuut myocardinfarct. Postgrad-Med-J. 1996 juni; 72 (848): 349-51.

14. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: een overzicht van mind-body-therapieën voor de behandeling van hart- en vaatziekten. Deel 1: implicaties voor ouderen. Altern-Ther-Health-Med. 1998 mei; 4 (3): 46-61.

15. Choi JH, Moon JS en Song R, The Effects of Sun-Style Tai Chi Exercise on Physical Fitness and Fall Prevention in Fall-Prone Adults. Het dagboek van Advanced Nursing 51 (2), 150-157, 2005

terug naar detop