Hoe werkt het Tai Chi voor artritis-programma?


Dr. Paul Lam
Een korte bespreking van hoe dit programma mensen met artritis helpt.

Copyrights 2005 Dr Paul Lam, fotokopie voor educatieve doeleinden toegestaan. U kunt dit artikel aan uw betaalde studenten geven, maar niet aan hen verkopen.


Tai Chi-workshop in Sydney 2005Oefening is bekend om de meeste aspecten van de gezondheid ten goede komen en wordt erkend als een essentieel onderdeel van het beheer van artritis. Pijn, stijfheid en angst voor verdere schade kunnen mensen met artritis afschrikken om te trainen. Echter, zonder regelmatige lichaamsbeweging, worden gewrichten stijver en pijnlijker, spieren verliezen kracht, botten verzwakken, uithoudingsvermogen vermindert, bloedsomloop vertraagt ​​en het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes neemt toe.

Het antwoord is om een ​​oefenprogramma te ontwikkelen dat veilig en effectief is voor uw eigen conditie en mogelijkheden. Tai Chi is een ideale keuze, omdat het een verscheidenheid aan bewegingen betreft die werken aan alle aspecten van uw conditie en welzijn.

Flexibiliteitsoefeningen werken aan hoe ver je je gewrichten kunt bewegen (bewegingsbereik) en hoe gemakkelijk ze bewegen. Stijve gewrichten zijn moeilijk en pijnlijk om te bewegen. Tai Chi beweegt zachtjes alle gewrichten, spieren en pezen van het lichaam.

Versterkende oefeningen handhaven en verhogen de spierkracht. Met sterke spieren om hen te ondersteunen, zijn je gewrichten stabieler en worden ze beschermd tegen verwondingen. De langzame, gecontroleerde bewegingen van Tai Chi bouwen spierkracht op in je benen, armen en romp.

David Dean, 65, krijgt verlichting van Tai Chi voor artritis en leert anderenStamina- of cardiovasculaire oefeningen verhogen het werk van uw hart en longen, waardoor de bloed- en zuurstoftoevoer verbetert die door uw lichaam circuleert. Regelmatige beoefening van Tai Chi verbetert de cardiovasculaire conditie.

Houding oefeningen correct uitlijnen uw wervelkolom en open je longen. Tai Chi concentreert zich op een rechtopstaande houding. Coördinatie- en evenwichtsoefeningen helpen bij het integreren van de manier waarop je lichaam beweegt in dagelijkse activiteiten. Met een goede balans en coördinatie kun je taken efficiënter uitvoeren en minder snel vallen. Tai Chi bevat simultane arm- en beenbewegingen om je coördinatie en balans uit te dagen.

Mind-body-technieken laten zien hoe de kracht van de geest kan helpen het lichaam te genezen. Gevoelens van stress en depressie komen vaak voor bij artritis. Tai Chi integreert geest en lichaam, en gebruikt de bewuste geest om de interne kracht te richten die op zijn beurt elke beweging stuurt. Bij het beoefenen van Tai Chi, concentreer je je op de uitvoering van elke beweging. De mentale training van Tai Chi verbetert de helderheid van je geest, laat stress los en verheft je humeur.

Volgens de Chinese geneeskunde is artritis het gevolg van de zwakke en trage stroom van Qi door de meridianen. De langzame en zachte bewegingen van Tai Chi openen je energiekanalen en de ritmische bewegingen van de spieren, gewrichten en wervelkolom pompen energie door het hele lichaam. Tai Chi is een van de meest effectieve oefeningen voor het cultiveren van Qi.Dr. Lam bij de Tai Chi-training in Nieuw-Zeeland voor training van artritis-instructeurs

In een gerandomiseerde gecontroleerde studie gepubliceerd door het Journal of Rheumatology Sept 2003, een groep vrouwen met artrose (OA) beoefende het Tai Chi voor artritis-programma gedurende 12-weken. Vergeleken met een controlegroep, die alleen standaardbehandeling ontving, rapporteerde de tai chi-groep significant minder pijn (ongeveer 30%) en minder problemen bij het uitvoeren van hun dagelijkse activiteiten (30%), evenals verbeterde balans (30%). De onderzoekers van de Korean National University concludeerden dat Tai Chi voor artritis een veilige en effectieve vorm van lichaamsbeweging is voor ouderen met OA.

Klik op hier voor een meer gedetailleerd artikel met geciteerde referenties.