Jing (mentale rust) en Chen (zinken)


Dr. Paul Lam
Om Tai Chi goed te doen, moeten we tegelijkertijd zowel rust als alertheid bereiken. Dit is slechts een voorbeeld van de ogenschijnlijk tegenstrijdige reeks mentale toestanden die helpen de integratie van lichaam en geest tot stand te brengen die nodig is in de beoefening van Tai Chi. Visualisatie kan een nuttig hulpmiddel zijn om u te helpen deze gewenste mentale toestanden te bereiken. Ik vind dat het gebruik van sleutelwoorden effectief kan zijn bij het helpen met visualisatie.
Invoering

Om Tai Chi goed te doen, moeten we tegelijkertijd zowel rust als alertheid bereiken. Dit is slechts een voorbeeld van de ogenschijnlijk tegenstrijdige reeks mentale toestanden die helpen de integratie van lichaam en geest tot stand te brengen die nodig is in de beoefening van Tai Chi.

Visualisatie kan een nuttig hulpmiddel zijn om u te helpen deze gewenste mentale toestanden te bereiken. Ik vind dat het gebruik van sleutelwoorden effectief kan zijn bij het helpen met visualisatie.

Om te beginnen, wanneer ik een gewenste mentale toestand bereik, probeer ik dat gevoel te associëren met een sleutelwoord. Als ik tijdens de oefening mijn gedachten afdwaal, denk ik aan dit sleutelwoord en het brengt me snel terug naar de juiste mentale toestand. Het sleutelwoord werkt bijna als een snelkoppeling.

trefwoorden

Ik wil twee sleutelwoorden met je delen.

Denk aan het woord "Jing", het Chinese woord voor "rust". Gebruik dit woord om uw mentale rust te beschrijven. Als je op de meesten van ons lijkt, is je geest de hele tijd aan het racen. Zet je gedachten in stille modus. Werk aan de stilte van binnenuit. Stel je voor dat je in een rustig, stil regenwoud bent. Binnenkort word je stil van binnenuit en dan zul je je kunnen concentreren op wat je lichaam aan het doen is. Dit is wat Tai Chi-beoefenaars soms "luisteren naar je lichaam" noemen.

Als u zich vervolgens op uw bewegingen concentreert, kunt u zich concentreren op uw houding en uw gemoedstoestand. Als je merkt dat je gedachten overal ronddwalen, denk dan aan het sleutelwoord "Jing" en breng jezelf terug naar die stille mentale toestand.

Een ander sleutelwoord is "Chen" (uitgesproken als "chuen"). Chen betekent "zinken" en is een concept dat betrekking heeft op het externe lichaam dat integreert met het interne lichaam. Denk in de eerste plaats aan de Dantian, het centrum van Qi (levensenergie) en het centrum van de zwaartekracht van het lichaam, dat een breedte heeft van drie vingers onder de navel of navel. Laat de Qi in het bovenste deel van het lichaam naar dit gebied zinken. Als je niet bekend bent met het proces van het regisseren van je Qi, denk dan gewoon aan de Dantian en geleidelijk zal het iets zwaar en warm worden. Je voelt nu je Qi. Als je meer wilt weten over het regisseren van je Qi, kun je mijn artikel "Qi en Quan" lezen dat op mijn website staat.

Oefen dit zinkend gevoel door zachtjes in te ademen en dan langzaam en voorzichtig uit te ademen. Terwijl je uitademt, laat je de buikspieren in je Dantian-gebied rustig ontspannen en je onderbuik voorzichtig naar buiten duwen. Laat je heupgewrichten los en open ze naar buiten. Zorg ervoor dat je je bovenlichaam recht houdt en dit zal de Qi beter laten stromen van je bovenlichaam naar je onderlichaam. Voel hoe je gewrichten zachtjes loskomen en strekken. Dan voel je een zwaar gevoel in het Dantian-gebied terwijl je uitademt. Dit is een toestand die je soms kunt bereiken als je Tai Chi goed uitvoert. Je moet het sleutelwoord "Chen" onthouden wanneer je dit zinkende gevoel in je Dantian ervaart.

Wanneer je aan het oefenen bent, als je merkt dat je gedachten rondzwerven, herinner jezelf aan deze twee sleutelwoorden en visualiseer je lichaam dat zich uitstrekt, je gedachten stil worden en je Qi naar de Dantian zakt. Als je dit doet, zal het je helpen om die vereiste mentale toestanden sneller te bereiken - je zult in staat zijn om de kortere weg te nemen.