Tai Chi ademhaling

 
Door Dr. Paul Lam
© Tai Chi Productions. Alle rechten voorbehouden. U kunt dit artikel kopiëren voor educatieve doeleinden, maar niet voor commercieel gewin. U kunt bijvoorbeeld een kopie van dit artikel geven voor uw betalende studenten en deelnemers aan de conferentie, op voorwaarde dat u hiervoor geen kosten in rekening brengt.

"Hoe zit het met de ademhaling?" Talloze studenten hebben me deze vraag gesteld. Sommige leraren zijn van mening dat ademhalingspatronen heel specifiek moeten zijn. Bijvoorbeeld, in elk onderdeel van een beweging is er een specifiek ademhalingspatroon - in en uit, langzaam of snel. Deze leraren vinden dat de ademhaling voor elke beweging net zo moet zijn. Ik vind deze methode moeilijk en denk dat dit de verbetering voor sommige studenten kan belemmeren. Het leidt vaak tot te veel focus op de ademhaling en afleiding van het focussen op andere essentiële principes. Geen twee mensen zijn hetzelfde. Ze hebben verschillende longcapaciteiten en verschillende snelheden in hun bewegingen, dus om in hetzelfde specifieke patroon met anderen te coördineren, zou voor velen moeilijk zijn. Bovendien kan dit leiden tot geforceerde of kunstmatige ademhaling die schadelijk kan zijn.

Sun style Tai Chi - open en sluitende vormCorrect ademen is een belangrijk onderdeel van tai chi. Hier is een gids gebaseerd op essentiële tai chi-principes. De sleutel is het opslaan en afleveren van energie omdat tai chi de nadruk legt op interne energie. Elke tai chi-set bestaat uit bewegingen die afwisselen tussen verzamelen, opslaan en vervolgens energie leveren. Vaak beschrijven de klassiekers het als openen en sluiten. Als je open doet, slaat het energie op zoals iemand een pijl in een boog trekt; bij het sluiten levert de energie op, dus het is net alsof je op de pijl schiet. Houd dit beeld in gedachten en de rest zal gemakkelijk te volgen zijn.

Wanneer je inademt (energie opslaat), denk erover om het leven-energie-zuurstof-in je lichaam op te nemen. Wanneer je energie of kracht levert, adem je uit. Dit kan op bijna alle tai chi-bewegingen worden toegepast, omdat het in wezen om wisselende openings- en sluitingsbewegingen gaat.

At Sunset in Florida 2004: Chen-stijl Tai Chi - De zee roerenAls je handen uit elkaar trekken, is dat een openingsbeweging. In de open en sluitende beweging in de stijl van de zon bijvoorbeeld, wanneer uw handen voor uw borst staan ​​en zich openen, ademt u in om energie op te slaan. Wanneer je handen dichterbij komen, adem je uit en lever je energie. Een ander voorbeeld is Single Whip in Yang-stijl. Aan het einde van Single Whip, hoewel je handen zijn geopend, is het eigenlijk een sluitende beweging, omdat je daar de energie levert, zodat je uitademt. Aan de hand van deze redenering kun je in de ponsbewegingen van Chen-stijl zien wanneer je je handen dichterbij brengt om energie op te slaan, dat is diep adem en wanneer je uitademt, is dat de uitademing.

En dan zijn er bewegingen op en neer. Wanneer u uw handen omhoog beweegt, slaat u uw energie op en daarom ademt u in. Wanneer u uw handen naar beneden haalt, levert u energie-schietende de pijl-zodat u uitademt. Evenzo, wanneer u opstaan ​​en bukken.

Gebruik deze gids in al uw tai chi-formulieren. Wanneer u twijfelt, concentreer u dan op het correct oefenen van het formulier: ontspan, maak uw gewrichten los en bevrijd uw ademhaling, en dan zult u merken dat uw ademhaling waarschijnlijk correct zal zijn. Forceer of houd je adem niet in. Laat gewoon je lichaam op een natuurlijke manier ademen in geval van twijfel.

Ik heb de Dan Tian ademhalingsmethode ontwikkeld op basis van nieuwe wetenschappelijke bevindingen en de eerder bekende abdomenale en omgekeerde abdominale ademhalingsmethoden. Het is eenvoudiger maar krachtiger in energieteelt.
 
De Dan Tian ademhalingsmethode
Deze ademhalingsmethode is gemaakt op basis van traditioneel Qigong en modern medisch onderzoek naar de diepe stabilisatorspieren. Het is effectief om het wegzakken van qi naar de dan tian te vergemakkelijken en qi-kracht te verbeteren, op zijn beurt om de interne energie te verbeteren. Het kan worden opgenomen in al je Qigong- en Tai Chi-bewegingen.
 

Je kunt de ademhaling zowel zittend als rechtstaand oefenen. Houd rekening met het houden van de juiste houding. Leg de linkerhand op je buik net boven de navel en de rechterhand eronder. Concentreer je op je onderbuik en de bekkenbodemspier.

Wanneer u inademt, vergroot u uw onderbuikgebied - laat het een beetje uitstulpen - en laat uw buik- en bekkenbodemspieren ontspannen. Je zou een lichte duw van de rechterhand moeten voelen. Terwijl je uitademt, trek je voorzichtig de bekkenbodemspieren en de onderbuik aan. Voel de samentrekking van de spier met uw rechterhand, waarbij u het gebied boven uw navel zo stil mogelijk houdt. Trek de bekkenbodemspieren heel voorzichtig aan, zo voorzichtig dat het bijna lijkt alsof je er net aan denkt ze te contracteren. Een andere goede manier is om je voor te stellen dat je je bekkenbodem slechts een centimeter dichter bij je navel brengt. Een sterkere samentrekking zou de linkerhand te veel bewegen en dat zou betekenen dat het betrekken van verschillende spiergroepen daarom niet zo effectief is.

Terwijl je de bekken- en onderbuikspieren inademt en ontspant, probeer je ze niet volledig te ontspannen, maar behoud je ongeveer 10-20 procent van de contractie. Hierdoor kunt u een rechtopstaande houding handhaven en de juiste groep spieren klaar hebben voor de volgende fase.
 
Oefen het regelmatig en je zult het gemakkelijker vinden om te doen, terwijl je je tai chi-vormen beoefent, pas deze methode zo vaak toe als comfortabel voor jou. Het is niet nodig om je ervan bewust te zijn dat dit 100% van de tijd ademt. Wanneer je je ongemakkelijk voelt, laat je gewoon los en adem natuurlijk.
 
Als je de qi kunt voelen, duw hem dan zachtjes naar beneden langs het conceptievat bij het verstrijken van de tijd, en omhoog langs het regerende vaartuig om inspiratie op te doen. Een andere goede manier is om je Qi-beweging in een rechte lijn net onder je huid te visualiseren: tot midden in je borstbeen (het punt onder de twee tepels) van inspiratie en tot aan het einde van expiratie.
 
Gerelateerde artikelen:
 
terug naar detop