Tai Chi ademhaling


Dr. Paul Lam
"Hoe zit het met de ademhaling?" Talloze studenten hebben me deze vraag gesteld. Correct ademen is een belangrijk onderdeel van tai chi. Hier is een eenvoudige gids gebaseerd op essentiële tai chi-principes.

"Hoe zit het met de ademhaling?" Talloze studenten hebben me deze vraag gesteld. Sommige leraren zijn van mening dat ademhalingspatronen heel specifiek moeten zijn. Bijvoorbeeld, in elk onderdeel van een beweging is er een specifiek ademhalingspatroon - in en uit, langzaam of snel. Deze leraren vinden dat de ademhaling voor elke beweging net zo moet zijn. Ik vind deze methode moeilijk en denk dat dit de verbetering voor sommige studenten kan belemmeren. Het leidt vaak tot te veel focus op de ademhaling en afleiding van het focussen op andere essentiële principes. Geen twee mensen zijn hetzelfde. Ze hebben verschillende longcapaciteiten en verschillende snelheden in hun bewegingen, dus om in hetzelfde specifieke patroon met anderen te coördineren, zou voor velen moeilijk zijn. Bovendien kan dit leiden tot geforceerde of kunstmatige ademhaling die schadelijk kan zijn.

Sun style Tai Chi - open en sluitende vormCorrect ademen is een belangrijk onderdeel van tai chi. Hier is een eenvoudige gids gebaseerd op essentiële tai chi-principes. De sleutel is het opslaan en afleveren van energie omdat tai chi de nadruk legt op interne energie. Elke tai chi-beweging wisselt af tussen verzamelen, opslaan en vervolgens energie leveren. Vaak beschrijven de klassiekers het als openen en sluiten. Als je open doet, slaat het energie op zoals iemand een pijl in een boog trekt; bij het sluiten levert de energie op, dus het is net alsof je op de pijl schiet. Houd dit beeld in gedachten en de rest zal gemakkelijk te volgen zijn.

Wanneer je inademt (energie opslaat), denk erover om het leven-energie-zuurstof-in je lichaam op te nemen. Wanneer je energie of kracht levert, adem je uit. Dit kan op bijna alle tai chi-bewegingen worden toegepast, omdat het in wezen om wisselende openings- en sluitingsbewegingen gaat.

At Sunset in Florida 2004: Chen-stijl Tai Chi - De zee roerenWanneer je handen uit elkaar trekken of wanneer je naar voren stapt, is dat een openingsbeweging. In de open en sluitende beweging in de stijl van de zon bijvoorbeeld, wanneer uw handen voor uw borst staan ​​en zich openen, ademt u in om energie op te slaan. Wanneer je handen dichterbij komen, adem je uit en lever je energie. Een ander voorbeeld is Single Whip in Yang-stijl. Aan het einde van Single Whip, hoewel je handen zijn geopend, is het eigenlijk een sluitende beweging, omdat je daar de energie levert, zodat je uitademt. Met behulp van deze logica kun je in de ponsbewegingen van Chen-stijl zien wanneer je je handen dichterbij brengt om energie op te slaan, dat is diep ademhalen en wanneer je uitademt, is dat de uitademing.

En dan zijn er bewegingen op en neer. Wanneer u uw handen omhoog beweegt, slaat u uw energie op en daarom ademt u in. Wanneer u uw handen naar beneden haalt, levert u energie af - schiet de pijl - zodat u uitademt. Evenzo, wanneer u opstaan ​​en bukken.

Gebruik deze gids in al uw tai chi-formulieren. Wanneer je twijfelt, focus je op het correct oefenen van het formulier: ontspan, maak je gewrichten los en je zult merken dat je ademhaling correct zal zijn. Forceer of houd je adem niet in. Laat gewoon je lichaam op een natuurlijke manier ademen in geval van twijfel.

Ik heb de vorige bekende abdomenale en omgekeerde methoden voor abdominale ademhaling vereenvoudigd en ik heb ontdekt dat deze krachtiger is in energieteelt. Dit is:

De Dan Tian ademhalingsmethode

Deze ademhalingsmethode is een aanpassing van traditionele Qigong op basis van modern medisch onderzoek naar de diepe stabilisatorspieren. Het helpt je Qi naar de Dan Tian te zinken en qi-kracht te verbeteren, en op zijn beurt de interne energie te verbeteren. Het kan worden opgenomen in al je Qigong- en Tai Chi-bewegingen.

Je kunt de ademhaling zowel zittend als rechtstaand oefenen. Houd rekening met het houden van de juiste houding. Leg de linkerhand op je buik net boven de navel en de rechterhand eronder. Concentreer je op je onderbuik en de bekkenbodemspier.

Wanneer u inademt, vergroot u uw onderbuikgebied - laat het een beetje uitstulpen - en laat uw buik- en bekkenbodemspieren ontspannen. Je zou een lichte duw van de rechterhand moeten voelen. Terwijl je uitademt, trek je voorzichtig de bekkenbodemspieren en de onderbuik aan. Voel de samentrekking van de spier met uw rechterhand en houd het gebied boven uw navel zo stil mogelijk. Trek de bekkenbodemspieren heel voorzichtig aan, zo voorzichtig dat het bijna lijkt alsof je er net aan denkt ze te contracteren. Een andere goede manier is om je voor te stellen dat je je bekkenbodem slechts een centimeter dichter bij je navel brengt. Een sterkere samentrekking zou de linkerhand te veel bewegen en dat zou betekenen dat het betrekken van verschillende spiergroepen daarom niet zo effectief is.

Terwijl je de bekken- en onderbuikspieren inademt en ontspant, probeer je ze niet volledig te ontspannen, maar behoud je ongeveer 10-20 procent van de contractie. Hierdoor kunt u een rechtopstaande houding handhaven en de juiste groep spieren klaar hebben voor de volgende fase.

Als je de Qi kunt voelen, kun je deze laten circuleren langs het conceptievat bij expiratie, en omhoog langs het regerende vaartuig om inspiratie op te doen. Een andere goede manier is om je Qi-beweging in een rechte lijn net onder je huid te visualiseren: tot midden in je borstbeen (het punt onder de twee tepels) op inspiratie en tot aan het einde van expiratie.