Dr. Paul Lam
Tai Chi voor artritis is een ideaal programma dat is ontworpen voor mensen met artritis. Studies hebben aangetoond dat het pijn verlicht en de kwaliteit van leven verbetert.

Hoe Tai Chi helpt artritis?
? copyrights Dr. Paul Lam, fotokopie voor educatieve doeleinden is toegestaan.

synopsis

Oefening is een essentieel onderdeel van vele benaderingen voor een betere gezondheid en beheersing van artritische aandoeningen. De meeste medische experts zijn het erover eens dat geschikte oefeningen voor artritis gericht moeten zijn op het verbeteren van de flexibiliteit, spierversterking en fitheid.

Tai Chi voor artritisklasse in Darwin 2003Tai Chi is een zachte oefening afkomstig uit het oude China. Het is niet alleen consistent bewezen door wetenschappelijke studies om de flexibiliteit, versterking en fitheid te verbeteren, het levert ook vele andere gezondheidsvoordelen op, waardoor het een bij uitstek geschikte oefening voor artritis is.

Deze extra voordelen omvatten: het bevorderen van een juiste lichaamshouding; integratie van lichaam, geest en ziel; het verbeteren van Qi (een levensenergie die alle functies van het lichaam regelt, essentieel voor gezondheid en vitaliteit); genoten door velen; gemakkelijk en goedkoop om te leren en geschikt voor iedereen.

Er zijn talloze soorten Tai Chi, een speciaal ontworpen programma voor mensen met artritis heeft vele voordelen.

Wat is Tai Chi?

Tai Chi voor artritisklasse in Jan 2003 SydneyTai Chi was oorspronkelijk een beroemde krijgskunst uit het oude China. Tegenwoordig wordt het over de hele wereld beoefend als een effectieve oefening voor gezondheid.

Het bestaat uit vloeiende, zachte en sierlijke cirkelvormige bewegingen, ontspannen en langzaam in tempo. De ademhaling wordt verdiept en vertraagd, wat de visuele en mentale concentratie bevordert, het lichaam ontspant en de levenskracht of 'Qi' ongehinderd door het lichaam laat stromen. Deze technieken helpen de geest en het lichaam te integreren en maken het bereiken van een totale harmonie van lichaam en geest mogelijk.

Tai Chi kan bijna overal worden beoefend en is geschikt voor iedereen omdat het inspanningsniveau kan worden aangepast aan de fysieke conditie van elke persoon.

tai chi voor workshop artritisinstructeur in NZ 2001Het combineert diepe diafragmatische ademhaling met langzame en zachte bewegingen, met behoud van een rechtopstaande houding. Tai Chi legt veel nadruk op de mentale training die ontspanning en sereniteit bevordert.

Oefening voor artritis

Er is onweerlegbaar bewijs dat voordelen biedt voor de meeste aspecten van gezondheid. Oefening is een essentieel onderdeel van de therapeutische aanpak van artritis. Pijn en stijfheid van de gewrichten ontmoedigen patiënten om te trainen. Maar zonder inspanning kunnen gewrichten nóg stugger en pijnlijker worden. Dit gebeurt omdat lichaamsbeweging botten, spieren en gewrichten gezond houdt.

Tai Chi voor artritisklasse in CT, VS 2003Het is belangrijk om de spieren zo sterk mogelijk te houden, omdat hoe sterker de spieren en weefsels rond de gewrichten zijn, hoe beter ze in staat zullen zijn om die gewrichten te ondersteunen en te beschermen. Als mensen niet trainen, worden hun spieren zwakker en kunnen hun botten osteoporotisch worden. Oefening pompt bloed en lichaamsvloeistof door naar de spieren, pezen en gewrichten, wat genezing zal vergemakkelijken.

Studies na studies hebben de juiste oefeningen getoond om pijn te verlichten en de kwaliteit van leven te verbeteren voor mensen met artritis.(Referenties: 1)

Tai Chi voor artritisklasse in Seoul, Korea 2003Een studie van het programma Tai Chi voor artritis (details hieronder) werd gepresenteerd op de jaarlijkse wetenschappelijke bijeenkomst van het American College of Rheumatology in november 2001 door onderzoekers van de Korean National University. In de studie deed een groep vrouwen met artrose (OA) gedurende 12-weken tai chi. Vergeleken met een controlegroep, die alleen een standaardbehandeling kreeg, rapporteerde de tai chi-groep significant minder pijn en verbeterde de vaardigheden bij het uitvoeren van hun dagelijkse activiteiten, evenals een verbeterd evenwicht. De onderzoekers concludeerden dat Tai Chi voor artritis een veilige en effectieve vorm van lichaamsbeweging is voor oudere mensen met artritis.

Wat zijn de geschikte oefeningen?

De meeste medische experts zijn het erover eens dat geschikte oefeningen voor artritis gericht moeten zijn op het verbeteren van de flexibiliteit, spierversterking en fitheid. Tai Chi doet dit niet alleen; het biedt ook vele andere voordelen:

1. Flexibiliteit Oefeningen

Tai Chi voor artritis in San Francisco 2002Deze oefeningen verminderen de stijfheid en helpen de gewrichten flexibel te houden. Het bereik van beweging is de normale hoeveelheid gewrichten die in bepaalde richtingen kunnen worden verplaatst. Stijfheid veroorzaakt pijn; daarom verhoogt de flexibiliteit de verlichting van pijn.

Tai Chi beweegt zachtjes alle gewrichten, spieren en pezen door het hele lichaam. Studies hebben aangetoond dat Tai Chi de flexibiliteit aanzienlijk verhoogt. (Verwijzingen 2; Referentie 3; Referentie 4)

Artsen van de Universiteit van Florida (Referenties: 5)
verdeelde 46-patiënten, die lijden aan reumatoïde artritis, gelijkmatig in twee groepen van 23. Eén groep ondernam oefeningen die waren afgeleid van Tai Chi en anderen fungeren als controle. De uitgeoefende groep vertoonde een grotere bewegingsvrijheid van de bovenste extremiteit na het voltooien van het programma.

Atlanta FICSIT Group (Referenties: 6)
voerde een spannende studie uit met in totaal 200-deelnemers (162-vrouwen en 38-mannen). De resultaten toonden aan dat Tai Chi-interventie een gunstige invloed had op de flexibiliteit, kracht en cardiovasculaire uithoudingsvermogen, evenals een enorme 47.5% afname na het optreden van vallen.

2. Spierversterkende oefeningen

Deze oefeningen helpen de spierkracht te behouden of te verhogen. Sterke spieren helpen de gewrichten stabiel te houden en beschermen daardoor de gewrichten. Dit zal toekomstige verwondingen minimaliseren, pijn verminderen en de spierkracht verbeteren, zodat u meer kunt doen.

Tai Chi voor artritis in Taiwan China 2001Veel bekende sporthelden leden aan artrose als gevolg van verwondingen. Toch kunnen ze presteren op het hoogste niveau omdat hun sterke spieren hun gewrichten beschermen. De hierboven geciteerde studies ((Referenties: 3 en Referenties: 6)
en anderen hebben Tai Chi getoond om effectief te zijn in het versterken van spieren door 15 tot 20%. (Referenties: 7) (Referenties: 8) (Referenties: 9) (Referenties: 10) (Referenties: 11)

3. Fitness Oefeningen

Fitness- of cardiorespiratoire oefeningen helpen het hart en de longen te versterken en verhogen het uithoudingsvermogen, wat belangrijk is voor het behoud van de gezondheid. Arthritisch gewricht en weefsels hebben een goede toevoer van bloed en zuurstof nodig voor genezing. Betere circulatie van bloed, vloeistof en zuurstof helpt ook om gewrichten flexibel te houden en spieren sterk.

Tai Chi is een bijzonder effectieve fitnessoefening. Een interessante studie (Referenties: 12) betreft 126-patiënten na een acuut myocardinfarct (hartaanval). Ze werden willekeurig toegewezen aan Tai Chi, aërobe oefening en een niet-oefenende steungroep. De mensen uit de Tai Chi-groep krijgen betere cardiovasculaire conditie en een lagere bloeddruk.

Tai Chi voor artritis in SA, Australië 20014. Juiste houding

Veel artsen geloven dat een juiste lichaamshouding belangrijk is. Wanneer de houding correct is, zal er minder ongepaste slijtage van de gewrichten en spieren zijn. Wanneer uw houding rechtop staat, is de longruimte groter (probeer een grote zucht te nemen en uw borst recht te trekken, u zult merken dat er meer ruimte in de borst is). Het lichaam werkt beter in een rechtopstaande houding.

Een gebogen lichaam en hangende schouders associëren zich vaak met verdriet, angst en negatieve emotie. Probeer een dergelijke houding aan te nemen en je zult hoogstwaarschijnlijk negatieve gevoelens krijgen.

Meer redenen waarom Tai Chi effectief is

Er is meer reden waarom Tai Chi artritis helpt.

De kracht van de geest

tai chi voor workshop artritis-instructeur in Florida, VS 2001Het is bekend dat positieve geestkracht genezing kan helpen. Tai Chi integreert lichaam en geest en gebruikt de bewuste geest om de interne kracht en de interne kracht te richten om elke beweging te sturen. Bij het beoefenen van Tai Chi concentreert men zich op de bewegingen en de coördinatie van het lichaam. De mentale training in Tai Chi verbetert de helderheid van de geest, verbetert de ontspanning en verbetert de stemming.

Een recente recensie door artsen van Stanford University (Referenties: 13) over complementaire en alternatieve behandelingen concludeert dat Mind-body-technieken werkzaam zijn gebleken, voornamelijk als complementaire en soms als op zichzelf staande alternatieve behandelingen.

Het is duidelijk dat de immense kracht van de geest niet volledig is ingeschat. Als een van de krachtigste lichaamsbeweging in het lichaam, leert Tai Chi de student zich bewust te zijn van de intrinsieke energie waaruit hij of zij grotere zelfbeheersing en empowerment kan waarnemen.

Medische studies hebben aangetoond dat Tai Chi de mentale toestand van mensen met artritis verbetert (Referenties: 8); (Referenties: 14); (Referenties: 15); (Referenties: 16); (Referenties: 17)

De kracht van Qi

Qi is de levensenergie in een persoon. Deze levensenergie komt van de combinatie van drie dingen: de lucht die door de longen is ingeademd, essentiële Qi uit de nier en de Qi die door voedsel en water wordt opgenomen via het spijsverteringsstelsel. Qi circuleert door het lichaam en vervult vele functies om een ​​goede gezondheid te behouden. Hoe sterker Qi je hebt, hoe gezonder en sterker je bent.

Het concept van Qi is een basisovertuiging in de meeste oosterse culturen gedurende duizenden jaren, acupunctuur en Chinese geneeskunde baseren hun centrale theorie op dit concept. De zachte en langzame bewegingen van Tai Chi openen je energiekanalen en houden ze sterk en soepel; de ritmische bewegingen van de spieren, ruggengraat en gewrichten pompen energie door het hele lichaam. Tai Chi is een van de meest effectieve oefeningen voor Qi-cultivatie.

Volgens de Chinese geneeskunde wordt artritis veroorzaakt door een zwakke en trage stroom van Qi. Dit is waarom Chinese artsen eeuwenlang Tai Chi aanbevelen aan mensen met artritis.

De praktische voordelen

tai chi voor artritisinstructeursworkshop in Darwin, Australië, 2002Tai Chi is betaalbaar, er zijn geen dure uitrusting, speciale kleding of milieu voor nodig (je hebt bijvoorbeeld een zwembad om in te zwemmen nodig). Het is niet weersafhankelijk en kan een leuke sociale gebeurtenis zijn.

Het is een progressieve oefening in die zin dat het niet uitmaakt op welke leeftijd je Tai Chi start, je kunt je vaardigheden blijven verbeteren. Hoe meer je beweegt hoe intrigerend en effectiever het wordt, Tai Chi heeft een grote diepte, zoals het schillen van een ui. Er is een laag in een andere laag. Dit is de reden waarom mensen graag Tai Chi beoefenen.

Voor een oefening die mensen ten goede komt, moet het interessant en plezierig zijn. Als niemand een bepaalde oefening leuk vindt, wordt het nutteloos, hoe effectief het ook is. Follow-upstudies hebben aangetoond dat veel mensen moeite hebben met het volgen van hun oefeningen. Als Tai Chi-leraren weten we al vele jaren dat veel mensen graag Tai Chi beoefenen en blijven ze jaar na jaar terugkomen.

Tai Chi voor artritis - het programma

Dr. Paul Lam, een huisarts in Sydney, Australië, nam vele jaren geleden Tai Chi op om de impact van artritis in zijn leven te verminderen. Hij werd een bekwame beoefenaar en leraar in verschillende stijlen van Tai Chi. In 1997 besefte dr. Lam dat het nodig was om een ​​Tai Chi-programma te ontwikkelen speciaal voor mensen met artritis met de volgende doelstellingen in gedachten:

1. Om een ​​veilig en gemakkelijk te leren programma te bieden.

2. Om pijn, stijfheid en andere problemen geassocieerd met artritis te verlichten.

3. Om ontspanning en gezondheid te verbeteren.

In het jaar van 2003 heeft dit programma tientallen duizenden mensen met artritis geholpen hun pijn en levensstijl te verbeteren. Het wordt wereldwijd ondersteund en aangepast door Artritis Foundations (inclusief de VS, het VK en Australië) en is het onderwerp van verschillende klinische onderzoeken.

Waarom het Tai Chi voor artritis Progamma?

tai chi voor artritisvideoEr zijn talloze vormen van Tai Chi, waarvan vele met aanzienlijke verschillen. Een goed ontworpen programma voor een specifiek doel heeft vele voordelen. Het programma blijkt effectief en veilig te zijn. Het is een compleet programma inclusief warming-up en wind-down oefeningen, een Qigong-oefening voor ontspanning, een reeks basis- tot geavanceerde bewegingen.

Wat zijn de kenmerken van dit programma?

Het is gebaseerd op de Sun-stijl, een van de belangrijkste Tai Chi-stijlen van 4. Sun's is bijzonder effectief voor artritis omdat het wordt gekenmerkt door:

  • Behendige stappen: telkens als je met één voet naar voren of naar achteren stapt, volgt de andere voet. Dit verbetert de mobiliteit, essentieel voor mensen met artritis.
  • Veel Qigong-oefeningen om de ontspanning te verbeteren en genezing te vergemakkelijken.
  • Hogere houdingen maken het gemakkelijker voor mensen om te leren.
  • Het hebben van veel diepgang van de kunst om de belangstelling van leerlingen te houden naarmate ze vorderen.

Het heeft een korte duur en komt vrijwel alle aspecten van de gezondheid ten goede, waardoor het ideaal is voor drukke mensen om de gezondheid en levensstijl te verbeteren.

Klik hier voor studies die dit programma hebben getoond om pijn te verlichten en het vermogen te verbeteren.

Hoe het programma te leren?

Je kunt dit programma leren van de instructievideo, het boek "Artritis overwinnen"En klassen. Dr. Lam en zijn gemachtigde meester trainers gedrag workshops voor instructeurs wereldwijd.


REFERENTIES:

1. Marian A. Minor: fysieke activiteit en management van artritis. Geneeskunde Volume van de Society of Behavior, 13, nummer3 1991, 117-124. Deze review analyseert vele wetenschappelijke artikelen.

Nordemar R, Ekblom B, Zachrisson L, Lundqvist K: Lichamelijke training bij reumatoïde artritis, een gecontroleerde langetermijnstudie. Scand J Rheumatol 1981; 10: 17-23.

Ekblom B, Lovgren O, Alderin M, Fridstrom M, Satterstrom L: Effect van fysieke kortetermijntraining op patiënten met reumatische artritis, onderzoek 1. Scand J Rheumatol 1975; 4: 80-86.

2. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Cardiorespiratoire functie, flexibiliteit en lichaamssamenstelling bij geriatrische Tai Chi Chuan beoefenaars. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 juni; 77 (6): 612-6.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: 12-maand Tai Chi-training bij ouderen: het effect op gezondheidsgeschiktheid. Med-Sci-Sports-Exerc. 1998 maart; 30 (3): 345-51.

4. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, een alternatieve vorm van lichaamsbeweging voor gezondheidsbevordering en ziektepreventie voor oudere volwassenen in de gemeenschap. International-Quarterly-of-Community-Health-Education. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

5. Van-Deusen-J; Harlowe-D: De doeltreffendheid van het ROM Dance-programma voor volwassenen met reumatoïde artritis. Am-J-Occup-Ther. 1987 feb; 41 (2): 90-5.

6. Atlanta FICSIT Group: Vermindering van kwetsbaarheid en valpartijen bij ouderen: een onderzoek naar Tai Chi en geautomatiseerde balanstraining. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 mei; 44 (5): 489-97.

7. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Rechter-J; King-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Saldo- en krachttraining bij oudere volwassenen: interventie-aanwinsten en Tai Chi-onderhoud. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 mei; 44 (5): 498-506.

8. La-Forge-R: Mind-body fitness: bemoedigende vooruitzichten voor primaire en secundaire preventie. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 april; 11 (3): 53-65.

9. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: het effect van T'ai Chi Chuan training op balans, kinesthetisch gevoel en kracht. Percept-Mot-Skills. 1997 feb; 84 (1): 27-33.

10. Rechter-JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: verbetering van het evenwicht bij oudere vrouwen: effecten van lichaamstraining. Phys-Ther. 1993 april; 73 (4): 254-62; discussie 263-5.

11. Wolfson-L; Whipple-R; Rechter-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Training evenwicht en kracht bij ouderen om de functie te verbeteren. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 maart; 41 (3): 341-3.

12. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: veranderingen in hemodynamische parameters na Tai Chi Chuan en aërobe oefening bij patiënten die herstellen van een acuut myocardinfarct. Postgrad-Med-J. 1996 juni; 72 (848): 349-51.

13. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: een overzicht van mind-body-therapieën voor de behandeling van hart- en vaatziekten. Deel 1: implicaties voor ouderen. Altern-Ther-Health-Med. 1998 mei; 4 (3): 46-61.

14. Kutner-NG; Barnhart-H; Wolf-SL; McNeely-E; Xu-T: zelfrapportage voordelen van Tai Chi-beoefening door oudere volwassenen.
AU: J-Gerontol-B-Psychol-Sci-Soc-Sci. 1997 Sep; 52 (5): P242-6.

15. Jin-P: veranderingen in hartslag, noradrenaline, cortisol en gemoedstoestand tijdens Tai Chi. J-Psychosom-Res. 1989; 33 (2): 197-206.

16. Brown-DR; Wang-Y; Ward-A; Ebbeling-CB; Fortlage-L; Puleo-E; Benson-H; Rippe-JM: Chronische psychologische effecten van lichaamsbeweging en lichaamsbeweging plus cognitieve strategieën. Med-Sci-Sports-Exerc. 1995 mei; 27 (5): 765-75.

17. Jin-P: Doeltreffendheid van Tai Chi, stevig wandelen, meditatie en lezen bij het verminderen van mentale en emotionele stress. J-Psychosom-Res. 1992 mei; 36 (4): 361-70.


2013-12-12T06:48:38+00:00