Tai Chi voor chronisch vermoeidheidssyndroom 2018-04-18T02:09:49+00:00
Loading ...

Tai Chi voor chronisch vermoeidheidssyndroom

Door: Dr. Paul Lam
Copyright Dr. Paul Lam 2005. Kopiëren voor educatieve doeleinden zonder winstoogmerk is toegestaan. Bijvoorbeeld; u kunt uw honorarium betalende studenten dit artikel geven maar niet aan hen verkopen.

Disclaimer: Alle personen die betrokken zijn bij het schrijven van dit artikel kunnen op geen enkele manier verantwoordelijk worden gesteld voor enig letsel of gevolg dat kan voortvloeien uit het volgen van de instructies in dit artikel. Lezers worden geadviseerd om samen met hun gezondheidswerkers te werken voordat ze met deze activiteiten beginnen. Lezers die zich bezighouden met activiteiten die in dit artikel worden beschreven, doen dit op eigen risico.

Let op: Deze gids is een aanvulling op het programma Tai Chi voor rugpijn, rolstoelgebonden en andere chronische aandoeningen. Het is bedoeld om u te helpen het programma effectief en veilig te gebruiken. Dr. Paul Lam is de producent van de in de handel verkrijgbare instructie DVD van het programma.

Dit artikel bevat een stapsgewijze handleiding voor het beste gebruik van het programma voor mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom.

citaat:
Van richtlijnen voor klinische praktijken - 2002 voor mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS): Geproduceerd door een werkgroep die is bijeengeroepen onder auspiciën van de Royal Australian College of Physicians, uitgegeven door Medical Journal of Australia

"Over lichaamsbeweging
Over het algemeen moeten mensen met CVS worden aangemoedigd om fysieke en intellectuele taken uit te voeren, beginnend op een niveau dat wordt getolereerd zonder significante verergering van de symptomen. Dit zou aanvankelijk in verdeelde sessies moeten zijn van een relatief korte duur. Naarmate de inspanningstolerantie verbetert, kunnen de duur en intensiteit van de activiteit geleidelijk worden verhoogd. Graded oefenprogramma's hebben bewezen gunstig te zijn voor sommige mensen met CVS en kunnen de functionele status verbeteren.
Het is belangrijk om met de patiënt de vicieuze cirkel te bespreken waarbij het in eerste instantie vermijden van fysieke activiteit kan leiden tot het op de langere termijn vermijden van alle activiteiten. In de vroege stadia van de ziekte stellen veel mensen met CVS hun klusjes of sociale verplichtingen uit tot ze zich beter voelen en drukken ze zichzelf dan overdreven op 'goede dagen' om de verloren tijd in te halen. De daaropvolgende verslechtering van de symptomen en vertraagd herstel kunnen een cyclisch patroon van ziekte en invaliditeit bepalen.
Een geïndividualiseerd beheersprogramma moet zorgvuldig worden onderhandeld tussen de patiënt en de arts, met bijzondere aandacht voor:
"beginnend met een niveau van activiteit dat kan worden bereikt zonder verergering van de symptomen - abrupte hervatting van inspannende activiteit na langdurige perioden van inactiviteit moet worden ontmoedigd;
"regelmatig activiteiten ondernemen, met sessies van beperkte duur, en
"planning voor regelmatige beoordelingen om haalbare toename van activiteit te bereiken over een realistisch tijdsbestek (bijvoorbeeld enkele maanden).
Bij het formuleren van een managementplan is het belangrijk om te weten dat bij veel mensen met CFS de mate van vermoeidheid onvoorspelbaar kan variëren van dag tot dag en van week tot week. Flexibiliteit in het niveau van fysieke en mentale activiteit die wordt ondernomen om dergelijke fluctuaties mogelijk te maken ("pacing") moet expliciet worden besproken. "

Inleiding:
Er zijn verschillende niveaus van ernst met CVS, pas uw niveau dienovereenkomstig aan; Neem in geval van twijfel contact op met uw gezondheidsdeskundigen.

Het voordeel van tai chi is dat je visualisatie kunt gebruiken om te oefenen zodat je in een slechte periode van je conditie je voortgang kunt bijhouden zonder het te verergeren.

Je kunt ook je inspanningsniveau aanpassen met betrekking tot hoe diep je knieën gebogen zijn, hoeveel interne kracht je gebruikt en hoe lang je oefent.

Gebruik beide Tai Chi voor rugpijn DVD en de Tai Chi voor artritis handboek (zoals de Tai Chi voor rugpijn is gebaseerd op dezelfde reeks tai chi-vormen als Tai Chi voor artritis) kan je helpen het programma gemakkelijker te leren, hoewel een instructeur die bekend is met je conditie, indien mogelijk de ideale manier is om te leren.

Ga na wat een realistische tijd is om dagelijks met uw zorgverlener te oefenen. Een ruwe handleiding is hoeveel tijd u comfortabel kunt lopen. Als u een persoon bent die ernstig wordt getroffen, moet u minimaal fysiek werk voor u doen, maar nog steeds minstens 5-10 minuten oefenen door dagelijks te oefenen met behulp van de visualisatiemethode.

Volg een routine tenzij er een medische reden is om dat niet te doen. Wanneer je denkt dat je jezelf te veel zou kunnen inspannen, gebruik dan visualisatie om fysieke oefeningen te vervangen en te allen tijde contact op te nemen met je gezondheidsdeskundige. Volg de instructies op de dvd, doe alleen wat je kunt in je comfortzone en visualiseer alles wat je niet kunt doen.

Laten we beginnen:tai chi voor rugpijn workshop in Florida USA 2004

Laten we beginnen. Let op: ik gebruik het timing-systeem met de dvd in een (... minuten) om u te helpen het specifieke segment te vinden.

1. Beginnend met de introductie (0 - 11minutes), bevat het informatie over wat rugpijn is, wat tai chi is en algemene voorzorgsmaatregelen voor alle kijkers en specifiek voor mensen met rugklachten. Zorg ervoor de voorzorgsmaatregelen te volgen. Negeer de discussie over rugpijn als u dat probleem niet hebt, maar de meeste inhoud met betrekking tot rugpijn is ook nuttig voor gezondheidsverbetering en rugpijnpreventie. Het programma is effectief voor algemene verbetering van de gezondheid, vooral voor mensen met de meeste chronische aandoeningen.

U hoeft geen rugpijn te hebben om dit programma te doen. Lees "Lees hier" om te ontdekken hoe het werkt om uw gezondheid te verbeteren.Hoe Tai Chi artritis helpt"in het handboek (p 9), evenals het artikel"Wat kan Tai Chi voor u betekenen".

Lees ook "Tai Chi Practice" op pagina 11 van het handboek.

2. Nu dat je voorbereid bent en begrijpt hoe je ervoor moet zorgen dat de oefening gemakkelijker wordt, gaan we naar les één. Leer de oefeningen van de Diepe Stabilisatoren. Wees je ervan bewust dat je het zittend, liggend of staand en met visualisatie kunt doen. Probeer erover na te denken en bind de bekkenbodem zachtjes samen tijdens uw dagelijkse activiteiten. Als je niet de kracht hebt om rechtop te zitten of te staan, doe dan wat comfortabel is en visualiseer rechtop zitten.

Breng, afhankelijk van het niveau van je conditie, 1 naar 10 dagen door voordat je verder gaat.

Meer geschreven instructies voor de oefeningen staan ​​aan het einde van het artikel. Deze oefeningen zullen je levensenergie verbeteren (Qi - zie pagina 47 handboek) en daarom de gezondheid in het algemeen verbeteren en je niveau van tai chi verbeteren. Probeer ze langzaam op te nemen in al je tai chi-bewegingen.

3. Inhoud van les één (11-40 minuten):

  • Trainingsoefeningen voor opwarmen, strekken en afkoelen
  • Qigong-oefeningen: 1. De postuur van Infinity 2. De houding van Tai Chi 3. De houding van openen en sluiten
  • Verplaatsing 1. Aanvang

Een sessie van een half uur zal vanaf nu worden gebruikt. Het aantal aanbevolen sessies is slechts een richtlijn, gebruik indien nodig meer sessies. Vermijd sneller te gaan dan aanbevolen, tenzij u en uw zorgverlener zeker weten dat u het kunt doen. Geduld maakt deel uit van de Tai Chi-filosofie.

Als je denkt dat dat te lang is en tien minuten is het beste voor jou, deel je het in drie sessies om dezelfde inhoud te behandelen. Tai chi gaat niet over hoeveel vormen je kunt leren, en hoe snel je leert. Het gaat eerder om hoe goed je de principes begrijpt en integreert in je praktijk. Oefenen met visualisatie kan net zo effectief zijn.

Gebruik een tot drie sessies om de warming-up en afkoeling oefeningen te leren. Oefen nog een tot drie sessies totdat u vertrouwd bent met het doen voordat u verdergaat.

4. Gebruik een tot drie sessies om de drie Qigong-oefeningen te leren. Oefen meerdere sessies totdat u klaar bent voordat u verdergaat. Altijd opwarmen voordat je begint en afkoelt als je klaar bent voor je toekomstige tai chi-oefeningen. De Qigong-oefeningen kunnen op elk moment worden uitgevoerd, bijvoorbeeld wanneer u op uw arts zit te wachten, u uw houding fysiek of mentaal kunt aanpassen, bewust bent van de Danian en zachtjes ademt met behulp van buikspieren.

5. Nadat je je warming-upoefeningen hebt gedaan, herzie je de vorige inhoud voordat je de nieuwe bewegingen start. Er is geen haast, het tempo van jezelf is onderdeel van de Tai Chi-filosofie; tai chi is een manier van leven voor velen van ons - de manier van leven is de natuur. De natuur beweegt wanneer hij gereed is, niemand hoeft de natuur te haasten en het zou niet werken als je het probeerde.

Beweging 1 kan worden geleerd wanneer u klaar bent met een tot drie sessies. Oefen een vergelijkbaar aantal sessies voor elke nieuwe oefening die je leert; ga pas verder als het comfortabel voelt om dit te doen.

6. Inhoud van les twee (40- 47 minuten).

  • Qigong-oefeningen:

    4. The Posture of Yin Yang Harmony

  • Verplaatsing 2 - Handen openen en sluiten
  • Beweging 3 - enkele zweep

Onthoud in tai chi, het is belangrijk om je bewegingen zo te besturen dat ze traag, gelijkmatig en continu zijn in plaats van snel te bewegen en zo veel mogelijk bewegingen te verwerken. Tai chi is anders dan de snelle wereld waar we nu deel van uitmaken. Tai chi filosofie is dat langzamer bewegen je misschien sneller dichter bij de natuur en de gezondheid brengt en dat het bewegen in bochten effectiever kan zijn dan een rechte lijn.

Je kunt de 4th Qigong (uitspreken als chee gong) oefenen in één of twee sessies. Oefen alle vier Qigong-oefeningen samen als je ze onthoudt.

Beweging 2 moet een tot twee sessies duren; onthoud om te oefenen voordat je verdergaat.

Beweging 3 moet een tot vier sessies nemen en dezelfde sessies voor oefenen.

Als u ongemak of problemen ondervindt, bespreek dit dan met uw gezondheidsdeskundigen of instructeur. Het is een goed idee om zo nu en dan contact op te nemen met uw zorgverlener en te melden hoe het met u gaat.

Koppel alles wat je hebt geleerd en oefen in een reeks. Als je bijvoorbeeld beweging 1 en 2 hebt geleerd, oefen ze samen en als je beweging 3 hebt geleerd, moet je 1,2 en 3 samen in een reeks oefenen.

7. Les 3 (47-59 minuten) begint alles samen te stellen; de natuurlijke stroom van tai chi begint te tonen.

De inhoud is:

  • Verplaatsing 4 - Handen zwaaien in de cloud.
  • Verplaatsing 5 - Handen openen en sluiten
  • Verplaatsing 6 - Sluiten
  • Beide zijden van de zes bewegingen

Als algemene regel beveel ik twee tot vier sessies per beweging en een vergelijkbaar aantal sessies voor oefenen aan. Inmiddels zou je een globaal beeld moeten hebben van wat je kunt doen; als je het niet zeker weet, ga dan voor de conservatieve benadering. Beweging 4 is moeilijker, je hebt mogelijk meer tijd nodig, terwijl beweging 5 en 6 herhalingen zijn die niet veel tijd kosten om op te halen.

Misschien moet je jezelf meer tijd gunnen om de Basic Six aan de andere kant te leren en te oefenen.

8. Afhankelijk van hoe goed je de vorige lessen hebt gedaan, kun je je snelheid aanpassen.

Nu zou je "Six Tai Chi Principles for Beginners" op pagina 53 van het handboek moeten lezen, zoals hieronder vermeld.

ESSENTIËLE TAI CHI-BEGINSELEN

Tai chi bevat essentiële principes, die allemaal fundamenteel en vergelijkbaar zijn in de verschillende stijlen. Wanneer u zich concentreert op het essentiële, versnelt u uw progressie en verbetert u, ongeacht welke stijl u ook doet. Maak je geen zorgen over de kleine details. Richt je oefening op deze principes.

In mijn workshops en video's noem ik deze essentiële principes. Hier heb ik ze omgezet in eenvoudige, gemakkelijk te begrijpen termen. Ze zijn ingedeeld in: Beweging; lichaam en intern.

Beweging:
1. Maak uw bewegingen traag, gelijkmatig en continu, waarbij u overal dezelfde snelheid aanhoudt. Met andere woorden, beheers je bewegingen.

2. Beweeg alsof er een zachte weerstand is. Stel je voor dat de lucht om je heen dicht is en je tegen deze dichte lucht in moet bewegen. Dit zal je helpen je innerlijke kracht te ontwikkelen.

Body:
3. Let op je gewichtsoverdracht. Begin eerst met jezelf te centreren, beheer dan je balans, houd je lichaam op één lijn en als je achteruit, voorwaarts of zijwaarts beweegt, raak je eerst naar beneden en breng dan geleidelijk en bewust je gewicht naar voren of naar achteren.

4. Lichaamsuitlijningen. Zorg ervoor dat je je lichaam rechtop houdt.

Intern:
5. De gewrichten losmaken. Het is belangrijk om de Tai Chi-bewegingen op een ontspannen manier te doen, maar ontspanning hier betekent niet dat al je spieren slap worden. Je zou moeten rekken, loslaten. Probeer bewust en voorzichtig elke verbinding van binnenuit uit te rekken, bijna als een interne uitzetting van de gewrichten.

6. Mentale focus. Zorg ervoor dat je niet laat afleiden wat je aan het doen bent en focus op je beweging, zodat je interne en externe goed geïntegreerd zijn.

Probeer voor een aantal sessies aan één principe tegelijk te werken, totdat je je er bekwaam van voelt, en pak dan nog een ander principe om te oefenen met de basisset die je tot nu toe hebt gedaan. Blijf oefenen met alle principes voordat je doorgaat naar de volgende les.

Dit zijn de inhoud van de rest van de lessen:

Les 4 - verplaatsen (59 minuten -1 uur 30 minuten)

  • Opwarmen, strekken en koelen
  • Qigong-oefeningen
  • Beide zijden van de zes bewegingen

Les 5 - verplaatsen (- 1 uur 38 minuten)

  • Geavanceerde beweging 1 - Knie van de borstel
  • Geavanceerde beweging 2 - De luit bespelen

Les 6 - verplaatsen (- 1 HOUR 44 minuten)

  • Geavanceerde beweging 3 - Parry en perforeer

Les 7 - verplaatsen (- 1 uur 47 minuten)

  • Geavanceerde beweging 4 - Schijnbare close-up
  • Geavanceerde beweging 5 - De berg duwen
  • Geavanceerde beweging 6 - Openen en sluiten

Les 8 - verplaatsen (- 1 uur 50 minuten)

  • Beide zijden van de geavanceerde 6-bewegingen

Een paar punten om te overwegen:

Gebruik de aanbevolen algemene regel om een ​​beweging te leren in twee of vijf sessies. Als opstaan ​​en bewegen teveel energie kost, moet je het grootste deel van de tijd gaan zitten en langzaam een ​​klein deel bewegen toevoegen. Verhoog uw inspanningsniveau geleidelijk naar uw toestand, wees conservatief maar consistent.

Na de les 4 moet je een periode van één tot vier maanden oefenen voordat je verdergaat. Veel mensen krijgen aanzienlijke voordelen door het oefenen van deze eerste bewegingen. Je moet deze blijven oefenen tot je merkt dat je conditie en gezondheid verbeterd zijn, en je hebt vertrouwen in je formulieren voordat je verdergaat.

Ga regelmatig terug naar de tai chi-principes, naarmate je verder komt in tai chi, zullen ze een wat andere betekenis aan je geven. Tai chi's immense diepte komt voort uit haar essentiële principes.

Na les 8 en oefenen voor een geschikte tijdsperiode, en nadat je de zes principes verschillende keren hebt gedaan, kun je verder gaan met de Tien Essentiële Principes op pagina 54 van het handboek. Je zult zien dat de basisprincipes in tai chi vergelijkbaar zijn en eenvoudig lijken, om hun diepte te waarderen die je moet oefenen. Door te oefenen kun je leren en genieten van de verschillende lagen van tai chi-innerlijke betekenissen. Inmiddels heb je misschien een geschikte instructeur nodig om verder te gaan en deze beginselen te helpen interpreteren. Lees mijn boek "Overcoming Arthritis" gepubliceerd door DK over hoe je een goede tai chi-leraar kunt vinden, of het artikel van dit onderwerp op mijn website in de artikelsectie.

Als u geen geschikte instructeur kunt vinden en als uw progressie heel anders zal zijn dan bij de andere mensen, overweeg dan om privéles te hebben. U bent van harte welkom om mij te schrijven voor advies of informatie. De beste manier om contact met mij op te nemen is online via e-mail naar service@taichiproductions.com . Of schrijf naar: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australië.

De beste wensen voor een gezondere en betere kwaliteit van leven, en geniet van de reis.

Bijlage:

Blijf op de hoogte van nieuws, evenementen en meer.

Meld je aan voor de gratis Tai Chi for Health-nieuwsbrief