Tai Chi voor chronisch vermoeidheidssyndroom

 
 
Door: Dr. Paul Lam
Copyright Dr. Paul Lam 2005. Kopiëren voor educatieve doeleinden zonder winstoogmerk is toegestaan. Bijvoorbeeld; u kunt uw honorarium betalende studenten dit artikel geven maar niet aan hen verkopen.

Disclaimer: All persons involved in the writing of this article will not be held responsible in any way whatsoever for any injury or consequence that may arise as a result of following the instructions given in this article. Readers are advised to work with their health professionals before commencing these activities. Readers engaged in activities described in this article do so at their own risk.

Opmerking: This guide is complementary to the program Tai Chi for Back Pain, Wheelchair Bound and Other Chronic Conditions. It is intended to help you to use the program effectively and safely. Dr Paul Lam is the producer of the commercially available instructie DVD of the program.

Dit artikel bevat een stapsgewijze handleiding voor het beste gebruik van het programma voor mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom.

citaat:
Van richtlijnen voor klinische praktijken - 2002 voor mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS): Geproduceerd door een werkgroep die is bijeengeroepen onder auspiciën van de Royal Australian College of Physicians, uitgegeven door Medical Journal of Australia

“On Physical activity
Over het algemeen moeten mensen met CVS worden aangemoedigd om fysieke en intellectuele taken uit te voeren, beginnend op een niveau dat wordt getolereerd zonder significante verergering van de symptomen. Dit zou aanvankelijk in verdeelde sessies moeten zijn van een relatief korte duur. Naarmate de inspanningstolerantie verbetert, kunnen de duur en intensiteit van de activiteit geleidelijk worden verhoogd. Graded oefenprogramma's hebben bewezen gunstig te zijn voor sommige mensen met CVS en kunnen de functionele status verbeteren.
It is important to discuss with the patient the vicious circle whereby initial avoidance of physical activity may lead to longer-term avoidance of all activity. In the early stages of the illness, many people with CFS put off chores or social engagements until they feel better, then push themselves excessively on “good days” to make up for lost time. The subsequent worsening of symptoms and delayed recovery can establish a cyclic pattern of illness and disability.
Een geïndividualiseerd beheersprogramma moet zorgvuldig worden onderhandeld tussen de patiënt en de arts, met bijzondere aandacht voor:
” starting at a level of activity that can be achieved without exacerbation of symptoms – abrupt resumption of strenuous activity after prolonged periods of inactivity should be discouraged;
” undertaking activity on a regular basis, with sessions of limited duration; and
” planning for regular reviews to achieve feasible increases in activity over a realistic time-frame (e.g. several months).
In formulating a management plan, it is important to be aware that in many people with CFS the degree of fatigue can fluctuate unpredictably from day to day and week to week. Flexibility in the level of physical and mental activity undertaken to allow for such fluctuations (“pacing”) should be explicitly discussed.”

Inleiding:
Er zijn verschillende niveaus van ernst met CVS, pas uw niveau dienovereenkomstig aan; Neem in geval van twijfel contact op met uw gezondheidsdeskundigen.

Het voordeel van tai chi is dat je visualisatie kunt gebruiken om te oefenen zodat je in een slechte periode van je conditie je voortgang kunt bijhouden zonder het te verergeren.

Je kunt ook je inspanningsniveau aanpassen met betrekking tot hoe diep je knieën gebogen zijn, hoeveel interne kracht je gebruikt en hoe lang je oefent.

Gebruik beide Tai Chi for Back Pain DVDenTai Chi voor artritis handboek (as the Tai Chi for Back Pain is based on the same set of tai chi forms as Tai Chi for Arthritis) can help you learn the program easier, although if possible an instructor who is familiar with your condition is the ideal way to learn.

Ga na wat een realistische tijd is om dagelijks met uw zorgverlener te oefenen. Een ruwe handleiding is hoeveel tijd u comfortabel kunt lopen. Als u een persoon bent die ernstig wordt getroffen, moet u minimaal fysiek werk voor u doen, maar nog steeds minstens 5-10 minuten oefenen door dagelijks te oefenen met behulp van de visualisatiemethode.

Volg een routine tenzij er een medische reden is om dat niet te doen. Wanneer je denkt dat je jezelf te veel zou kunnen inspannen, gebruik dan visualisatie om fysieke oefeningen te vervangen en te allen tijde contact op te nemen met je gezondheidsdeskundige. Volg de instructies op de dvd, doe alleen wat je kunt in je comfortzone en visualiseer alles wat je niet kunt doen.

Laten we beginnen:tai chi voor rugpijn workshop in Florida USA 2004

Let us start. Please note: I am using the timing system with the DVD in a (…minutes) to help you locate the specific segment.

1. Starting with the introduction (0 XCHARX 11minutes), it contains information of what is back pain, what is tai chi and general precautions for all viewers and specifically for people with back pain. Take care to follow the precautions. Ignore the back pain discussion if you donXCHARXt have that problem, however most contents regarding back pain are also helpful for health improvement and back pain prevention. The program is effective for general health improvement especially for people with most chronic conditions.

You don’t need to have back pain to do this program. To find out how it works to improve your health, please read “Hoe Tai Chi artritis helptXCHARX in the handbook (p 9), as well as the article XCHARXWat kan Tai Chi voor u betekenen".

Also read XCHARXTai Chi PracticeXCHARX on page 11 of the handbook.

2. Now that you are prepared and understand how to take care of easing into the exercise, let us go to lesson one. Learn the Deep Stabilisers muscle exercises. Be aware that you can do it sitting, lying or standing and with visualization. Try to think about it, contracting the pelvic muscles gently any time during your daily activities. If you donXCHARXt have the strength to sit or stand straight, do what is comfortable and visualize sitting straight.

Breng, afhankelijk van het niveau van je conditie, 1 naar 10 dagen door voordat je verder gaat.

Meer geschreven instructies voor de oefeningen staan ​​aan het einde van het artikel. Deze oefeningen zullen je levensenergie verbeteren (Qi - zie pagina 47 handboek) en daarom de gezondheid in het algemeen verbeteren en je niveau van tai chi verbeteren. Probeer ze langzaam op te nemen in al je tai chi-bewegingen.

3. Inhoud van les één (11-40 minuten):

  • Trainingsoefeningen voor opwarmen, strekken en afkoelen
  • Qigong-oefeningen:

    1. De houding van de oneindigheid
    2. De houding van Tai Chi
    3. De houding van openen en sluiten

  • Verplaatsing 1. Aanvang

Een sessie van een half uur zal vanaf nu worden gebruikt. Het aantal aanbevolen sessies is slechts een richtlijn, gebruik indien nodig meer sessies. Vermijd sneller te gaan dan aanbevolen, tenzij u en uw zorgverlener zeker weten dat u het kunt doen. Geduld maakt deel uit van de Tai Chi-filosofie.

Als je denkt dat dat te lang is en tien minuten is het beste voor jou, deel je het in drie sessies om dezelfde inhoud te behandelen. Tai chi gaat niet over hoeveel vormen je kunt leren, en hoe snel je leert. Het gaat eerder om hoe goed je de principes begrijpt en integreert in je praktijk. Oefenen met visualisatie kan net zo effectief zijn.

Gebruik een tot drie sessies om de warming-up en afkoeling oefeningen te leren. Oefen nog een tot drie sessies totdat u vertrouwd bent met het doen voordat u verdergaat.

4. Gebruik een tot drie sessies om de drie Qigong-oefeningen te leren. Oefen meerdere sessies totdat u klaar bent voordat u verdergaat. Altijd opwarmen voordat je begint en afkoelt als je klaar bent voor je toekomstige tai chi-oefeningen. De Qigong-oefeningen kunnen op elk moment worden uitgevoerd, bijvoorbeeld wanneer u op uw arts zit te wachten, u uw houding fysiek of mentaal kunt aanpassen, bewust bent van de Danian en zachtjes ademt met behulp van buikspieren.

5. Nadat je je warming-upoefeningen hebt gedaan, herzie je de vorige inhoud voordat je de nieuwe bewegingen start. Er is geen haast, het tempo van jezelf is onderdeel van de Tai Chi-filosofie; tai chi is een manier van leven voor velen van ons - de manier van leven is de natuur. De natuur beweegt wanneer hij gereed is, niemand hoeft de natuur te haasten en het zou niet werken als je het probeerde.

Beweging 1 kan worden geleerd wanneer u klaar bent met een tot drie sessies. Oefen een vergelijkbaar aantal sessies voor elke nieuwe oefening die je leert; ga pas verder als het comfortabel voelt om dit te doen.

6. Inhoud van les twee (40- 47 minuten).

  • Qigong-oefeningen:

    4. The Posture of Yin Yang Harmony

  • Verplaatsing 2 - Handen openen en sluiten
  • Beweging 3 - enkele zweep

 

Onthoud in tai chi, het is belangrijk om je bewegingen zo te besturen dat ze traag, gelijkmatig en continu zijn in plaats van snel te bewegen en zo veel mogelijk bewegingen te verwerken. Tai chi is anders dan de snelle wereld waar we nu deel van uitmaken. Tai chi filosofie is dat langzamer bewegen je misschien sneller dichter bij de natuur en de gezondheid brengt en dat het bewegen in bochten effectiever kan zijn dan een rechte lijn.

Je kunt de 4th Qigong (uitspreken als chee gong) oefenen in één of twee sessies. Oefen alle vier Qigong-oefeningen samen als je ze onthoudt.

Beweging 2 moet een tot twee sessies duren; onthoud om te oefenen voordat je verdergaat.

Beweging 3 moet een tot vier sessies nemen en dezelfde sessies voor oefenen.

Als u ongemak of problemen ondervindt, bespreek dit dan met uw gezondheidsdeskundigen of instructeur. Het is een goed idee om zo nu en dan contact op te nemen met uw zorgverlener en te melden hoe het met u gaat.

Koppel alles wat je hebt geleerd en oefen in een reeks. Als je bijvoorbeeld beweging 1 en 2 hebt geleerd, oefen ze samen en als je beweging 3 hebt geleerd, moet je 1,2 en 3 samen in een reeks oefenen.

7. Les 3 (47-59 minuten) begint alles samen te stellen; de natuurlijke stroom van tai chi begint te tonen.

De inhoud is:

  • Verplaatsing 4 - Handen zwaaien in de cloud.
  • Verplaatsing 5 - Handen openen en sluiten
  • Verplaatsing 6 - Sluiten
  • Beide zijden van de zes bewegingen

 

Als algemene regel beveel ik twee tot vier sessies per beweging en een vergelijkbaar aantal sessies voor oefenen aan. Inmiddels zou je een globaal beeld moeten hebben van wat je kunt doen; als je het niet zeker weet, ga dan voor de conservatieve benadering. Beweging 4 is moeilijker, je hebt mogelijk meer tijd nodig, terwijl beweging 5 en 6 herhalingen zijn die niet veel tijd kosten om op te halen.

Misschien moet je jezelf meer tijd gunnen om de Basic Six aan de andere kant te leren en te oefenen.

8. Afhankelijk van hoe goed je de vorige lessen hebt gedaan, kun je je snelheid aanpassen.

Now you should read XCHARXSix Tai Chi Principles for BeginnersXCHARX at page 53 of the handbook, as listed below.

ESSENTIËLE TAI CHI-BEGINSELEN

Tai chi bevat essentiële principes, die allemaal fundamenteel en vergelijkbaar zijn in de verschillende stijlen. Wanneer u zich concentreert op het essentiële, versnelt u uw progressie en verbetert u, ongeacht welke stijl u ook doet. Maak je geen zorgen over de kleine details. Richt je oefening op deze principes.

In my workshops and videos, I mention these essential principles. Here, I’ve converted them into simple, easy to understand terms. They are classified into: Movement; body and internal.

Beweging:
1. Maak uw bewegingen traag, gelijkmatig en continu, waarbij u overal dezelfde snelheid aanhoudt. Met andere woorden, beheers je bewegingen.

2. Beweeg alsof er een zachte weerstand is. Stel je voor dat de lucht om je heen dicht is en je tegen deze dichte lucht in moet bewegen. Dit zal je helpen je innerlijke kracht te ontwikkelen.

Body:
3. Let op je gewichtsoverdracht. Begin eerst met jezelf te centreren, beheer dan je balans, houd je lichaam op één lijn en als je achteruit, voorwaarts of zijwaarts beweegt, raak je eerst naar beneden en breng dan geleidelijk en bewust je gewicht naar voren of naar achteren.

4. Lichaamsuitlijningen. Zorg ervoor dat je je lichaam rechtop houdt.

Intern:
5. De gewrichten losmaken. Het is belangrijk om de Tai Chi-bewegingen op een ontspannen manier te doen, maar ontspanning hier betekent niet dat al je spieren slap worden. Je zou moeten rekken, loslaten. Probeer bewust en voorzichtig elke verbinding van binnenuit uit te rekken, bijna als een interne uitzetting van de gewrichten.

6. Mentale focus. Zorg ervoor dat je niet laat afleiden wat je aan het doen bent en focus op je beweging, zodat je interne en externe goed geïntegreerd zijn.

Probeer voor een aantal sessies aan één principe tegelijk te werken, totdat je je er bekwaam van voelt, en pak dan nog een ander principe om te oefenen met de basisset die je tot nu toe hebt gedaan. Blijf oefenen met alle principes voordat je doorgaat naar de volgende les.

Dit zijn de inhoud van de rest van de lessen:

Les 4 - verplaatsen (59 minuten -1 uur 30 minuten)

  • Opwarmen, strekken en koelen
  • Qigong-oefeningen
  • Beide zijden van de zes bewegingen

 

Les 5 - verplaatsen (- 1 uur 38 minuten)

  • Geavanceerde beweging 1 - Knie van de borstel
  • Geavanceerde beweging 2 - De luit bespelen

 

Les 6 - verplaatsen (- 1 HOUR 44 minuten)

  • Geavanceerde beweging 3 - Parry en perforeer

 

Les 7 - verplaatsen (- 1 uur 47 minuten)

  • Geavanceerde beweging 4 - Schijnbare close-up
  • Geavanceerde beweging 5 - De berg duwen
  • Geavanceerde beweging 6 - Openen en sluiten

 

Les 8 - verplaatsen (- 1 uur 50 minuten)

  • Beide zijden van de geavanceerde 6-bewegingen

 

Een paar punten om te overwegen:

Gebruik de aanbevolen algemene regel om een ​​beweging te leren in twee of vijf sessies. Als opstaan ​​en bewegen teveel energie kost, moet je het grootste deel van de tijd gaan zitten en langzaam een ​​klein deel bewegen toevoegen. Verhoog uw inspanningsniveau geleidelijk naar uw toestand, wees conservatief maar consistent.

Na de les 4 moet je een periode van één tot vier maanden oefenen voordat je verdergaat. Veel mensen krijgen aanzienlijke voordelen door het oefenen van deze eerste bewegingen. Je moet deze blijven oefenen tot je merkt dat je conditie en gezondheid verbeterd zijn, en je hebt vertrouwen in je formulieren voordat je verdergaat.

Go back to the tai chi principles regularly, as you progress further in tai chi, they will take a some what different meaning to you. Tai chi’s immense depth comes from its essential principles.

After lesson 8 and practice for a suitable period of time, and having done the six principles several times, you can move on the Ten Essential Principles on page 54 of the handbook. You will find the fundamental principles in tai chi are similar and can appear simple, to appreciate their depth you need to practice. Through practice you can learn and enjoy the different layers of tai chi inner meanings. By now you might need a suitable instructor to progress further and to help interpret these principles. Read my book XCHARXOvercoming ArthritisXCHARX published by DK on how to find a good tai chi teacher, or the article of this topic on my website in the article section.

If you are unable to find a suitable instructor and if your progression is going to be very different from the other people, consider having private lessons. You are welcome to write to me for any advice or information. The best way to contact me is online via email to service@taichiproductions.com . Or write to: C/O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

De beste wensen voor een gezondere en betere kwaliteit van leven, en geniet van de reis.

Bijlage: