Tai Chi voor osteoporose

 
Tai Chi voor osteoporose
Door: Dr. Paul Lam
Tai Chi voor osteoporose is ontworpen op basis van beschikbaar medisch bewijs door een team van medische en tai chi-expertsGepubliceerd in het Summer 2005-nummer als een hoofdartikel van de "Osteoblast", het officiële tijdschrift van Osteoporosis Australia. Klikhiervoor informatie over de instructie-dvd van dezelfde titel.

Dr. Paul Lam. Alle rechten voorbehouden behalve kopiëren voor educatieve doeleinden zonder winstoogmerk. U kunt dit artikel bijvoorbeeld kopiëren voor uw betalende studenten en conferentiegangers mits er geen kosten in rekening worden gebracht voor dit artikel.


synopsis
Tai chi is een steeds populairdere oefening omdat het plezierig en gunstig voor de gezondheid is. Geschikte oefening is een belangrijk onderdeel van de behandeling van mensen met osteoporose.

Tai chi werkt door botverlies te vertragen, balans te verbeteren, vallen te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren. Een speciaal ontworpen tai chi-programma heeft voordelen op het gebied van veiligheid en werkzaamheid.

Wat is Tai Chi?
"Tai chi wordt soms omschreven als 'meditatie in beweging'. ... Gezaghebbende voordelen voor de gezondheid zijn meer flexibiliteit, meer balans en minder stress "Mayoclinic.com

Er verschijnen talloze vormen van tai chi, elk met aanzienlijke verschillen in fysieke inspanningTai Chi bij Durango USA, 2005methoden en trainingsmethoden. Bijvoorbeeld, de originele tai chi - Chen stijl - is krachtig. Het omvat springen in de lucht, zwaar op de grond stampen, schoppen en stompen. Deze stijl is niet geschikt voor mensen met osteoporose.

De meerderheden van tai chi-stijlen zijn echter traag en zacht en kunnen geschikt zijn voor mensen met osteoporose. Tai chi-bewegingen zijn vloeiend en sierlijk, hoewel ze moeilijk te leren kunnen zijn. De meest populaire Yang-stijl heeft bijvoorbeeld een reeks 108-formulieren die een gemiddelde student twee jaar kan laten voltooien. Goed gewijzigde formulieren voor gezondheidsvoordelen zijn veiliger en gemakkelijker te leren.

Een oefening kiezen
Osteoporose treft vooral ouderen die vaak last hebben van andere medische problemen. Een oefening die niet alleen osteoporose, maar ook andere medische aandoeningen kan verbeteren, moet worden overwogen. Het is ook belangrijk om van de oefening te genieten, anders wordt deze niet nageleefd. Vragen zoals 'Vind ik de oefening leuk?' 'Helpt het mij als persoon?', 'Helpt het me om te ontspannen?', 'Verbetert het mijn vermogen om mijn dagelijkse bezigheden te doen?', 'Is mijn pijn sinds mijn training afgenomen?' moet overwogen worden.

Hoe werkt het voor osteoporose?Dr. Paul Lam doceert tai chi op 's werelds eerste internationale tai chi voor gezondheidsconferentie in Korea, 2006
Er zijn veel manieren waarop tai chi goed werkt voor mensen met osteoporose en andere aandoeningen. Hieronder worden de belangrijke factoren weergegeven die door medische onderzoeken worden ondersteund.

Botverlies
Een uitstekende studie toonde aan dat tai chi het verlies aan botmineraaldichtheid ongeveer drievoudig vertraagde. Een andere studie toonde aan dat mensen die tai chi regelmatig beoefenen, een hogere botmineraaldichtheid hebben en betere flexibiliteit, spierkracht en balans hebben.

Valpreventie
Veel studies hebben aangetoond dat tai chi vallen vermindert. Dit is vooral belangrijk omdat wanneer mensen met osteoporose vallen ze meer een breuk willen houden. Een fractuur kan een zeer ernstig probleem zijn. Heupfracturen hebben bijvoorbeeld een sterftecijfer van ongeveer 50%. Het heeft ook ernstige gevolgen voor uw kwaliteit van leven. Van Tai chi is ook aangetoond dat het de balans en kracht verbetert, dus zelfs als je valt, heb je een kleinere kans op ernstig letsel.

Bijbehorende voorwaarden
Mensen met osteoporose hebben vaak artritis, functieverlies door ouderdom en zwakte. Studies hebben aangetoond dat tai chi de pijn van artritis verlicht, het evenwicht verbetert en de mogelijkheid biedt om dagelijkse activiteiten te doen.

Spanning
Mensen met chronische aandoeningen zoals osteoporose hebben meer kans om mentaal gestresst en depressief te zijn vanwege het toenemende onvermogen om normaal te functioneren op een dagelijkse basis. Van Tai Chi is aangetoond dat het de geest verbetert, mensen helpt ontspannen en mentale kracht verbetert, zodat ze beter bestand zijn tegen chronische ziekten.

Hoe Tai Chi te proberenPat Webber doceert tai chi tijdens de 2006 tai chi-workshop in januari in Sydney
Het is belangrijk om een ​​beetje over tai chi te weten en te begrijpen dat het een heel andere oefening is dan wat we gewend zijn in de westerse wereld. We zijn gewend om te oefenen snel en sterk te zijn terwijl Tai Chi de balans van de natuur benadrukt, zodat hardheid en zachtheid in balans zijn. Tai chi werkt door interne versterking, wat betekent dat de interne organen, diepe of kernspieren en de geest worden versterkt. Daarom wordt de fysieke inspanning geminimaliseerd, zodat er minder kans is op letsel. In tai chi moet je langzaam bewegen, je bewust zijn van je lichaam en je geest gebruiken om je bewegingen te beheersen. Tai chi werkt aan het oude Chinese begrip van de natuur doordat een beweging gewoonlijk in een bocht reist of een rond pad neemt in plaats van een rechte lijn zoals we gewend zijn.

Gewend raken aan de snelheid, de controle, de componenten van de geest en bewegend rondschrijven in plaats van rechtdoor, kan enige tijd duren. We hebben ontdekt dat de meeste van onze studenten ongeveer drie maanden nodig hebben om dat gevoel van onhandigheid te overwinnen en dan beginnen ze te genieten van hun tai chi. In de meeste van onze wetenschappelijke studies hebben we ontdekt dat als we studenten langer dan zes maanden geïnteresseerd kunnen houden, ze zich voor het leven aan tai chi houden, dat is bijna verslavend!

Het voordeel van een gewijzigd programma
Tai chi was oorspronkelijk een complexe krijgskunst. De trainingsmethode was erg streng en fysiek veeleisend, tegenwoordig gebruiken de meeste mensen tai chi vanwege de voordelen voor de gezondheid. Met de verandering van focus zou de kunst de mensen beter van dienst zijn als ze voor dit doel werden aangepast. De meeste onderzoeken naar tai chi zijn gebaseerd op gemodificeerde vormen. De ideale manier om een ​​ontworpen programma samen te stellen, moet bestaan ​​uit gezondheidswerkers in het betreffende vakgebied en tai chi-experts van verschillende stijlen.

Ik heb alsjeblieft met een groep gezondheidswerkers gewerktNeem contact met ons opvoor de instructie-dvd van het programma, of Osteoporosis Australia, Arthritis Foundation in Australië of voor informatie over klassen.
 

NB: referenties zijn op aanvraag beschikbaar; alsjeblieftneem contact op met de auteur.