Waarom Tai Chi?


Dr. Paul Lam
Uur voor uur, tai chi is waarschijnlijk de meest effectieve oefening voor uw hele welzijn. Je kunt beginnen en doorgaan naar een hoger niveau, ongeacht je leeftijd of fysieke conditie. Het is zo aangenaam dat miljoenen mensen over de hele wereld het beoefenen.
Dr. Paul Lam doceert tai chi voor diabetes in het auditorium van Diabetes Australia 2006Uur voor uur, tai chi is een van de meest effectieve oefeningen om de gezondheid en het welzijn te verbeteren. Je kunt beginnen en doorgaan naar een hoger niveau, ongeacht je leeftijd of fysieke conditie. Wat nog belangrijker is, tai chi helpt je jezelf beter te leren kennen en meer van jezelf te houden. Het is zo aangenaam dat miljoenen mensen over de hele wereld het beoefenen.

Tai chi is gemaakt op basis van natuur en harmonie. De zachte, vloeiende bewegingen bevatten innerlijke kracht die het lichaam versterkt, het mentale evenwicht verbetert en een betere gezondheid en harmonie in de levens van mensen teweegbrengt.

Tegenwoordig wordt tai chi in alle uithoeken van de wereld beoefend voor gezondheidsverbetering. En om goede redenen. Wetenschappelijke studies tonen aan dat tai chi verbetert en mogelijk chronische aandoeningen zoals artritis, hartaandoeningen en diabetes voorkomt. Bovendien verbetert het de balans, de immuniteit en vermindert het stress. Eigenlijk verbetert tai chi praktisch elk aspect van gezondheid.

Er zijn veel vormen van tai chi, en het is belangrijk voor beginners om een ​​vorm te vinden die ze leuk vinden en die hen het voordeel kunnen bieden waarnaar ze op zoek zijn. Docs van Dr Lam's zelf-dvd's van zijn Tai Chi for Health-programma's hebben zijn jarenlange ervaring met lesgeven geïncorporeerd in 30, zodat het gemakkelijk en leuk is om te leren en tezelfdertijd aanzienlijke gezondheidsvoordelen oplevert.

terug naar de top


Dr. Lam geeft tai chi les in Memphis, TN, VS 2006Wat kan Tai Chi voor je doen?

Wat is tai chi precies?

Tai chi is afkomstig uit het oude China en is een effectieve oefening voor de gezondheid van lichaam en geest. Hoewel het een kunst is met een grote diepte aan kennis en vaardigheden, kan het gemakkelijk te leren zijn en levert het al snel voordelen op voor de gezondheid. Voor velen gaat het verder als een levenslange reis. Er zijn veel stijlen en vormen van tai chi, de belangrijkste zijn Chen, Yang, Wu, nog een Wu (eigenlijk twee verschillende woorden in het Chinees) en Sun. Elke stijl heeft zijn eigen unieke kenmerken, hoewel de meeste stijlen vergelijkbare essentiële principes delen.

Deze essentiële principes omvatten de geest die geïntegreerd is in het lichaam; bewegingsvrijheid; controle van de ademhaling; en mentale concentratie. De centrale focus is om de qi of levenskracht soepel en krachtig door het lichaam te laten stromen. Totale harmonie van het innerlijke en uiterlijke zelf komt voort uit de integratie van lichaam en geest, bereikt door de voortdurende beoefening van tai chi.

terug naar wat tai chi voor je kan doen


Dit is voor uw gezondheidDr. Lam geeft les in tai chi voor artritis-programma in Oregan, VS 2006


Medische en fitnessinstanties benadrukken dat effectieve oefeningen voor gezondheid drie componenten moeten omvatten: cardio-vasculaire conditie of uithoudingsvermogen, spierkracht en flexibiliteit.

Cardio-vasculaire conditie
Cardio-vasculaire conditie betekent betere hart-longcapaciteit. Een goede toevoer van bloed en zuurstof is essentieel voor het behoud van uw gezondheid en voor het genezen van elke ziekte.

In 1996 is een studie uitgevoerd met 126-patiënten na hartaanval. Ze werden willekeurig toegewezen om deel te nemen aan een tai chi-les, een aërobe bewegingsles of een niet-oefenende steungroep. De patiënten uit de tai chi-groep kwamen met een betere cardiovasculaire conditie en een lagere bloeddruk dan patiënten uit de niet-oefengroep. Als klap op de vuurpijl hield 80 procent van de mensen in de tai chi-groep de praktijk van tai chi bij terwijl de ondersteunende groep voor niet-oefeningen slechts 10 procent van het oorspronkelijke lidmaatschap behield. De aerobe groep behield minder leden dan de tai chi-groep en hun diastolische bloeddruk verbeterde niet.

Versterking
Door onze spieren te versterken, houden we onze gewrichten stabiel en beschermd. Natuurlijk moeten we onze spieren bewegen en als we bewegen, pompen de spieren vloeistof en bloed door het lichaam, waardoor de functies niet alleen van de organen en gewrichten, maar ook van het hele lichaam worden verbeterd.

Veel bekende sporthelden lijden aan artrose als gevolg van verwondingen. Toch zijn ze in staat om op hun piekniveau te presteren, omdat hun sterke spieren hun gewrichten beschermen en de pijn van artrose verminderen. Nadat ze zich terugtrekken uit actieve sporten, en hun training vervalt, verzwakken hun spieren. Artritis flakkert op. Misschien kunnen we concluderen dat als ze na hun pensionering Tai Chi hadden opgenomen, ze in vorm zouden zijn gebleven en gezonder en gelukkiger zouden zijn geweest met hun pensionering.

Flexibiliteit
Flexibiliteit verbetert ons bewegingsbereik, waardoor we functioneler worden. Flexibel zijn houdt onze gewrichten, spieren - ons hele lichaam - gezond en stelt ons in staat om actiever te zijn. Jim, een 56-jarige gepensioneerde brandweerman, is een goed voorbeeld van hoe tai chi de flexibiliteit kan verbeteren. Vanwege een blessure op de werkplek kon Jim zijn armen niet hoger dan zijn schouders optillen. Anders gezond, ondervond hij voortdurende frustratie. Hij kon de kasten niet bereiken; hij kon zijn huis niet schilderen; hij kon zelfs een boek niet bereiken op een plank boven zijn hoofd. Jim had de hoop opgegeven om ooit weer normaal te worden. Toen, gewoon om te bewegen, nam hij Tai Chi op. Binnen zes maanden was de normale flexibiliteit teruggekeerd naar zijn schoudergewrichten. Zijn leven veranderde. Hij kon reiken.

terug naar wat tai chi voor je kan doen


Laten we het goed begrijpenmiddelste status is een chen-stijl tai chi-beweging die aantoont dat ze recht is


Naast deze drie hoofdcomponenten van gezond bewegen verbetert tai chi ook de houding, een belangrijk onderdeel van gezondheid. Het ontwikkelen van de juiste houding zal resulteren in minder slijtage van de gewrichtsspieren. Wanneer uw houding rechtop staat, is de longruimte groter. Probeer eens diep adem te halen en je borstkas uit te breiden. Je zult merken dat er meer ruimte in de borst is. Probeer nu te denken. De ruimte in je borst vermindert, nietwaar? Zoals je kunt zien, werkt het lichaam beter in een rechtopstaande houding.

Shirley leed al enige tijd aan lage rugpijn en ischiasproblemen voordat ze begon met het doen van tai chi. Tai chi heeft haar echt geholpen. "Ik denk dat een deel van de reden dat ik beter werd, was dat tai chi mijn rugspieren versterkte en me er van bewust maakte een goede houding te behouden gedurende de dag," zegt ze. "Ik slun niet meer. Het heeft echt een verschil gemaakt. "

Een goede houding bevordert op zijn beurt een betere balans, waardoor vallen en de daaruit voortvloeiende verwondingen worden voorkomen. Shirley gaat verder met te zeggen: "Tai chi heeft ook mijn enkels versterkt. Ik was ze een of twee keer per jaar aan het verdraaien en verstuiken. Nu, tussen mijn sterkere enkels en een betere houding, geniet ik van een betere balans, en naarmate ik ouder word, val ik minder snel. "

terug naar wat tai chi voor je kan doen


Het zit allemaal in je hoofdIda laat zien hoe je je kunt concentreren op de tai chi voor artritis workshop in Stockholm 2006


De geest is het belangrijkste aspect van gezondheid. Het is een universeel geaccepteerd feit dat de geest het lichaam bestuurt. Je hebt toch wel gehoord van mensen die een handicap overwinnen vanwege hun positieve houding en sterke geest? En tai chi, als een van de krachtigste oefeningen van lichaam en geest, leert de student zich bewust te zijn van de intrinsieke energie waaruit hij of zij grotere zelfbeheersing en empowerment kan waarnemen.

Bijna iedereen die tai chi beoefent, herkent zijn krachtige effect op ontspanning en concentratie. Neem Joanne bijvoorbeeld. Over 10 jaar geleden tijdens het rijden, werd ze geknipt door een bestelwagen die een rood licht liet branden. Ze kreeg zeven geknepen zenuwen tussen haar schedel en haar stuitbeen. Haar frequente zakenreizen hielpen niet. Jarenlang leefde ze in pijn.

Eindelijk stelde een chiropractor voor om tai chi te proberen. "Een introductiecursus van zes weken was genoeg om me verslaafd te maken," zegt Joanne. "Ik ontdekte dat, zelfs in die korte tijd, wat we deden voldoende was om me te helpen ontspannen, en dat betekende dat mijn rug eindelijk de kans kreeg om te genezen."

Spanning
Je hoeft geen blessure opgelopen te hebben om te profiteren van tai chi-geproduceerde ontspanning. Tai chi biedt eenvoudig een hulpmiddel om u te helpen omgaan met het drukke, moderne leven door de rust en de natuur om u heen te waarderen.

Hand in hand gaan met ontspanning is het verlichten van stress. Als een hoog energieke ondernemer heeft Joanne echt baat gehad bij haar acht jaar tai chi. "Fysiek kan ik stress veel beter aan dan vroeger. Ik ben me nu veel eerder bewust wanneer ik reageer op stress en adequaat kan reageren. Dat betekent dat ik niet met strakke schouders en hoofdpijn kom te zitten.

"Geestelijk vind ik dat ik in het algemeen mensen en stressvolle situaties anders behandel. Ik ben meer geneigd om achterover te leunen, te luisteren en een situatie te evalueren dan ik vroeger was, "vervolgt ze. "Ik maak veel meer gebruik van energie en probeer gevoelig te zijn voor andermans energie om hun gemoedstoestand en lichaam te beoordelen. Dat is enorm nuttig in het omgaan met moeilijke mensen en situaties. "

Geest
In deze context verwijst de term 'geest' naar gewoon zich goed en positief voelen in plaats van 'geest' in de zin van religieus of occult. Bijvoorbeeld: "Hé, vandaag heb ik een goed humeur." Of: "Vandaag ben ik gelukkig." Het is meestal niet gemakkelijk om je gemoedstoestand of je geest te beheersen met je bewuste geest. Als het gemakkelijk was, zou depressie niet zo gewoon is, en het ook niet zo moeilijk zou zijn voor artsen om te behandelen. "De geest en gemoedstoestand wordt grotendeels beheerst door het onderbewustzijn, dat een immense macht heeft om ons te beheersen." Bijvoorbeeld, je weet dat je depressief bent, en hoewel je een hekel hebt aan de toestand, je lijkt niet uit deze mentale toestand te komen.

De dagelijkse stress, negativiteit en destructieve emotie hopen zich op om onze geest te temperen, terwijl wanneer we bijvoorbeeld dicht bij de natuur staan ​​of betrokken zijn bij een culturele activiteit, onze psychische energie in balans komt. Te vaak zet de snelle westerse samenleving de balans naar de negatieve kant. In feite wordt in de westerse samenleving meer dan 50 procent van de aan artsen aangeboden ziekten veroorzaakt door geestgerelateerde problemen, zoals stress.

Tai chi kan helpen. De oude Chinezen waren zich bewust van de immense kracht van de geest / geest. Tai chi streeft naar harmonie met de natuur en de balans tussen geestelijke rust en fysieke kracht. Het hebben van een beter evenwicht kalmeert het onderbewustzijn.

Het verbeteren van de qi-vitale levensenergie - tijdens tai chi beoefening is het pad naar het opbeuren van de geest. De qi is eenvoudig een levensenergie binnen alle levende wezens. Voor mensen kan onze geest leren om qi te verbeteren, wat op zijn beurt verbinding maakt met het onderbewustzijn om onze mentale houding te verbeteren. Qi groeit wanneer de persoon goed gebalanceerd en in harmonie is. Zodra je lichaam ontspannen en kalm is, en je geest ontvankelijk is, zal je Qi beginnen te circuleren. En dat zal je opwinding doen stijgen.

Hoe Tai Chi te leren

terug naar de top


Referentie: "De effecten van Sun-style Tai Chi-oefeningen op fysieke fitheid en valpreventie bij volwassenen met een dalende gevoeligheid" Dr. Choi JH, Moon JS en Song R., Journal of Advanced Nursing (2005).