Waarom Tai Chi voor artritis? 2015-04-17T05:05:09+00:00
Loading ...

Waarom Tai Chi voor artritis?

Door Dr. Paul Lam, met Maureen Millerdtca chicago faculteit

Tai Chi voor artritis is een leuke oefening die je pijn kan verlichten, je gezondheid kan verbeteren en je vermogen om dingen te doen. Bovendien is het gemakkelijk te leren - bijna iedereen kan het. Veel mensen die de vorm leren, vinden het zelfs zo leuk dat ze jarenlang blijven oefenen en genieten van de voordelen van Tai Chi. Laten we eerst beginnen met het bekijken van een korte geschiedenis van tai chi en de voordelen ervan, gevolgd door een korte achtergrond over hoe Tai Chi voor artritis tot stand kwam en sommige medische gegevens waaruit blijkt dat, regelmatig geoefend, het de gezondheid verbetert. We zullen afsluiten met suggesties over hoe je Tai Chi voor artritis kunt leren.

Wat is Tai Chi?
Tai Chi is ontstaan ​​in het oude China, waar het wordt beschouwd als een krijgskunst. Er is veel meer in tai chi dan men kan zien, en vrijwel niemand kan deze complexe kunst in een eenvoudige zin beschrijven. Maar in wezen bestaat tai chi uit langzame continue bewegingen van het hele lichaam, samengebonden in een vorm. Net als dans worden de bewegingen geleerd en volgen ze de een na de ander.

De essentiële principes van tai chi omvatten de integratie van geest en lichaam, vloeiende bewegingen, beheerste ademhaling en mentale concentratie. De centrale focus is om de qi (uitgesproken chee), of levenskracht, soepel en krachtig door het lichaam te laten stromen. Totale harmonie van het innerlijke en uiterlijke zelf komt voort uit de integratie van geest en lichaam. Dit kan worden bereikt door regelmatig te oefenen.Tai Chi voor Health Institute Herkennen van een inspirerend 81 jaar oud Master Trainer Park

De voordelen van het beoefenen van Tai Chi
Vandaag de dag is tai chi een van de meest effectieve oefeningen voor de gezondheid van lichaam en geest, niet alleen in China, maar over de hele wereld. Tai chi helpt mensen om te ontspannen en zich beter te voelen. Alles verbetert als je meer ontspannen bent en je goed voelt in jezelf.


Het National Institute of Health's National Center of Complementary and Alternative Medicine ontdekte in een 2007-enquête dat meer dan 2.3 miljoen Amerikanen tai chi beoefenen voor verschillende gezondheidsgerelateerde doeleinden, waaronder:

• om voordelen te verkrijgen die verband houden met lichtgewicht, gewichtdragende, aerobe oefeningen;
• om de fysieke conditie, spierkracht, coördinatie en flexibiliteit te verbeteren;
• om de balans te verbeteren en het risico op vallen te verminderen;
• om pijn en stijfheid te verminderen;
• om de slaap te verbeteren; en
• voor algemeen welzijn.Dr. White Chief Medical Officer van Arthritis Foundation of America en Jeanine Galloway ontmoetten Dr. Lam om samenwerking te bespreken met het Tai Chi voor Artritis-programma

Harvard Medical School, in hun mei 2009 Health Publications, suggereert dat tai chi, dat vaak meditatie in beweging wordt genoemd, wel eens 'medicijn in beweging' kan worden genoemd. Want naast het voorkomen van vallen en het verminderen van de effecten van artritis, is de praktijk van tai chi nuttig gebleken voor een aantal medische aandoeningen, waaronder; lage botdichtheid, borstkanker en het is bijwerkingen, hart-en vaatziekten en falen, hypertensie, de ziekte van Parkinson, slaapproblemen en beroerte.

Tai chi is vooral geschikt voor oudere volwassenen omdat het inspanningsniveau voor elk individu kan worden aangepast. Uit mijn eigen ervaring in vele jaren van lesgeven, heb ik gemerkt dat mensen vasthouden aan hun tai chi-oefening omdat ze ervan genieten, het gemakkelijk toegankelijk is en er geen behoefte is aan speciale kleding of uitrusting. Voor velen, zoals ik, gaat het beoefenen van tai chi door als een levenslange reis, want het is een kunst met grote diepte.

Het Tai Chi-programma voor artritisboot


Er zijn veel stijlen en vormen van tai chi; de belangrijkste zijn Chen, Yang, Wu, nog een Wu (eigenlijk twee verschillende woorden in het Chinees) en Sun. Elke stijl heeft zijn eigen unieke kenmerken, hoewel ze dezelfde essentiële principes delen. Traditionele tai chi-vormen zijn complex, omdat ze voornamelijk werden gebruikt voor vechtsporten. Helaas bevatten veel van deze ook bewegingen met een hoog risico op letsel. Omdat het doel van het leren van tai chi veranderde van krijgskunsten voor de elite tot het verbeteren van de gezondheid, had ik het idee om samen te werken met een team van tai chi-experts, medisch specialisten en onderwijsexperts om gemakkelijk te leren, veiliger en effectievere tai chi-vormen te creëren . Zo werd het Tai Chi for Arthritis-programma geboren, dat al snel gevolgd werd door verschillende andere Tai Chi for Health-programma's.

Volgens de traditionele Chinese geneeskunde is qi essentieel voor gezondheid en vitaliteit. Tai Chi for Health-programma's zijn ontworpen om qi te verbeteren. De praktijk van de formulieren verbetert dus niet alleen de specifieke conditie van elk programma, maar komt ook ten goede aan bijna alle aspecten van gezondheid. Tai Chi voor artritis is gemakkelijk te leren - de meeste mensen kunnen het leren in dagen, weken en hooguit enkele maanden. Het is ook veilig. Alle risicovolle bewegingen zijn verwijderd en vervangen door degenen die effectiever zijn voor de gezondheid. Daarnaast zijn gecertificeerde Tai Chi voor artritisinstructeurs opgeleid om veilig les te geven.

Het Tai Chi voor artritis-programma is effectief. Meer dan tien wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het pijn verlicht, de gezondheid en de kwaliteit van het leven onderhoudt en verbetert. Hierdoor ondersteunen artritisorganisaties, waaronder de Artritis Foundations in de VS en Australië, Arthritis Care of UK en Osteoporosis Australia.

Omdat Tai Chi voor artritis zowel zittend als staand kan worden beoefend, kan bijna iedereen, ongeacht de fysieke conditie, ongeacht leeftijd beginnen en verder gaan.

Hoe Tai Chi voor artritis ten goede komt aan uw gezondheid?DTCA Ashville 2
Als een effectief programma voor mensen met artritis, bevat Tai Chi voor artritis oefeningen die de spierkracht, flexibiliteit en conditie verbeteren.

  • Spierkracht is belangrijk voor het ondersteunen en beschermen van gewrichten. Het is essentieel voor een normale fysieke functie.
  • Flexibiliteitsoefeningen zorgen ervoor dat mensen gemakkelijker kunnen bewegen. Flexibiliteit vergemakkelijkt ook de circulatie van lichaamsvloeistof en bloed, wat de genezing bevordert. Veel arthritische aandoeningen zoals fibromyalgie, sclerodermie en spondylitis worden gekenmerkt door gewrichtsstijfheid en verminderde fysieke functie. Tai chi bevrijdt voorzichtig stijve gewrichten en spieren.
  • Fitness is belangrijk voor de algehele gezondheid en het goed functioneren van het hart, de longen en de spieren. Tai Chi voor artritis kan al deze componenten verbeteren.

Het Tai Chi-programma voor artritis is ook gericht op gewichtsoverdracht, waardoor de balans verbetert en vallen wordt voorkomen.

Bovendien helpt de tai chi-praktijk om pijn te verlichten en stress te verminderen. Dit wordt op verschillende manieren bereikt. Ten eerste helpt het vergroten van de spierkracht om de gewrichten te beschermen, waardoor de pijn vermindert. Ten tweede zorgt verbeterde flexibiliteit voor een betere bloed- en gewrichtsvloeistofcirculatie, wat ook leidt tot minder pijn. Ten derde is tai chi een lichaamsbeweging die de rust en ontspanning van de geest verbetert en zo pijn en stress vermindert. Dientengevolge ervaren degenen die tai chi beoefenen vaak minder depressie en verbeterde immuniteit.

Het wetenschappelijk bewijs
Verschillende representatieve studies volgen. Meer informatie is op aanvraag beschikbaar.De 17th jaarlijkse Tai Chi Workshop in Sydney 2015

De grootste studie van Tai Chi voor artritis, door professor Leigh Callahan van de Universiteit van North Carolina, toont aanzienlijke voordelen voor de gezondheid van mensen met alle soorten artritis. Deze mijlpaalstudie werd gepresenteerd op de jaarlijkse wetenschappelijke bijeenkomst van het American College of Rheumatology op 8 november 2010.

In de studie, 354-deelnemers werden willekeurig toegewezen aan twee groepen. De Tai Chi-groep ontving 8 weken lessen, terwijl de andere groep een controlegroep was die op Tai Chi-lessen wachtte. Er werd vastgesteld dat er sprake was van significante pijnverlichting, minder stijfheid en een beter vermogen om het dagelijks leven te beheren. De deelnemers voelden zich beter over hun algehele welzijn, en ervoeren een verbeterd evenwicht.

In september publiceerde 2003, de Journal of Rheumatology, een onderzoek waarin ouderen met artritis werden vergeleken. Na 12 weken hadden degenen die de Tai Chi voor artritis vorm beoefenen, 35% minder pijn, 29% minder stijfheid, 29% meer vermogen om dagelijkse taken uit te voeren (zoals traplopen), evenals verbeterde balans, vergeleken met de controlegroep.
The Journal of Advanced Nursing rapporteert de resultaten van een 2005-studie over "De effecten van Sun-Style Tai Chi-oefeningen op fysieke fitheid en valpreventie bij volwassenen met valincidenten". Onderwerpen werden getest, voor en na, en beoefenden Tai Xi voor artritis drie keer per week gedurende 12 weken voor sterkte van de knie en enkel, flexibiliteit en mobiliteit, en de risicoverhouding van vallen. Het concludeerde dat dit tai chi-programma de fysieke kracht veilig kan verbeteren en het valrisico kan verminderen bij valgevoelige ouderen in woonzorgcentra.

Arthritis Care and Research publiceerde in april een onderzoek, 2007, waarin werd vastgesteld dat oudere, zittende mensen met chronische osteoartritis (OA) van de knie of heup, een significante en aanhoudende verbetering in fysiek functioneren alsmede pijnverlichting met Tai Chi voor artritisklassen behaalden.

De grootste tai chi voor valpreventieonderzoek in een gemeenschapsomgeving werd gepubliceerd door het American Journal of American Geriatric Society in augustus 2007. Onderwerpen oefenden een aangepast tai chi-programma uit, waarin 80% van het Tai Chi-programma voor artritis werd opgenomen. De resultaten geven aan dat terugkerende dalingen met bijna 70% zijn verminderd.

Een tweejarig tai chi-onderzoek, gepubliceerd door Asian Nursing Research in december, 2008, ontdekte dat het beoefenen van Tai Chi voor artritis leidde tot het verbeteren van zes van de acht levenskwaliteitsmetingen voor oudere volwassenen. En na een half jaar waren er praktisch geen drop-outs. vogel laten gaan tai chi bericht

Het leren van het Tai Chi-programma voor artritis
Het leren van het Tai Chi-programma voor artritis kan een boeiende en lonende ervaring zijn. Tegenwoordig hebben meer dan een miljoen mensen over de hele wereld ervan genoten om te leren en voordelen te halen uit het programma. Hieronder zijn drie stappen die u kunt nemen om lid te worden:

• Schrijf je in voor een les onder leiding van een van mijn gecertificeerde instructeurs of gebruik mijn stap-voor-stap instructie-DVD.

• Volg de instructies, leer en oefen regelmatig. Geef jezelf de tijd om de essentiële principes van tai chi te absorberen en te begrijpen - dit stelt je in staat om te genieten van je beoefening, gezondheidsvoordelen te behalen en gestaag vooruitgang te boeken.

• Houd je open voor verschillende aspecten van tai chi, blijf leren van je instructeur, vrienden en andere leraren of bronnen. Je kunt mijn tai chi-boeken en -artikelen gebruiken om meer over tai chi te leren en om deel te nemen aan ons discussieforum met andere studenten en instructeurs.

Of je nu artritis hebt of niet, het beoefenen van Tai Chi voor artritis zal je balans verbeteren, vallen verminderen, stress verminderen en de rust verbeteren. In feite zal het vrijwel alle aspecten van uw gezondheid verbeteren.

Samenvatting:Tai Chi voor gezondheidsprogramma's zijn specifiek ontworpen om uw gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren

Dr. Paul Lam, een huisarts en tai chi-expert, werkte met een team van tai chi en medische specialisten om het Tai Chi-programma voor artritis te maken. De speciale kenmerken van dit unieke programma zijn dat het gemakkelijk te leren is, plezierig is en in relatief korte tijd veel voordelen voor de gezondheid biedt.

Medische onderzoeken hebben aangetoond dat het beoefenen van dit programma de pijn aanzienlijk vermindert, valpartijen voor ouderen voorkomt en vele aspecten van de gezondheid verbetert. Om deze redenen hebben Artritisstichtingen overal ter wereld het programma ondersteund; in het bijzonder de Arthritis Foundation of America die, na samenwerking met Dr. Lam een ​​12-les Tai Chi voor instructieve dvd van Artritis produceert, het programma in heel de VS promoot.

Tai Chi voor artritis is gebaseerd op Sun-stijl tai chi. De meeste mensen kunnen de basis Tai Chi voor artritisbewegingen in 8 leren voor 12-lessen van een uur, met regelmatig oefenen tussen de lessen door. Het hele programma heeft veel diepgang, waardoor iemand kan blijven verbeteren, een hoger niveau van tai chi kan bereiken en vele jaren meer gezondheidsvoordelen kan genieten.

Middelen
National Institute of Health: National Center of Complementary and Alternative Medicine
http://nccam.nih.gov/health/taichi/

Rhayun Song, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Ba; "Effecten van tai chi-oefening op pijn, balans, spierkracht en fysiek functioneren bij oudere vrouwen met artrose: een gerandomiseerde klinische studie", The Journal of Rheumatology, september, 2003.

Dr. Choi JH, Moon JS en Song R. (2005) "De effecten van Sun-Style Tai Chi-oefening op fysieke fitheid en valpreventie bij volwassenen met een dalende voortplanting", Journal of Advanced Nursing, 51 (2), 150-157

Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. A; "Gerandomiseerde controleproef van 200-proefpersonen Vergelijking van Tai Chi, hydrotherapie en controle, om de verbetering van pijn, fysieke functie, spierkracht en loopvermogen te meten". Artritis zorg en onderzoek .. Vol.57, No.3, april 15, 2007, pp407-414.

Alexander Voukelatos, MA (Psychol), _ Robert G. Cumming, PhD, wz Stephen R. Lord, DSc, en Chris Rissel, PhD; "Een gerandomiseerde, gecontroleerde trial van tai chi voor de Prevention of Falls: de Central Sydney tai chi Trial". Journal of American Geriatrics Society, AUGUSTUS 2007-VOL. 55, NR. 8.

Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; "De effecten van Tai Chi-oefeningen op ouderen met artrose: een longitudinaal onderzoek", Aziatische verpleegkunde-onderzoek December 2008 Vol 2 Geen 4.

Harvard Medical Nieuwsbrief:https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefits-of-tai-chi

Nieuw-Zeeland, Accident Compensation Corporation: http://www.acc.co.nz/preventing-injuries/at-home/older-people/information-for-older-people/modified-tai-chi-classes/PI00015

Dr. Paul Lam, een huisarts en docent van de universiteit van New South Wales in Sydney, Australië sinds 1976, is een wereldleider op het gebied van tai chi voor gezondheidsverbetering. Dr. Lam heeft verschillende Tai Chi for Health-programma's gecomponeerd die worden ondersteund door organisaties, waaronder de Artritis Foundations of America en Australië, Osteoporosis Australia, Artritis Care, UK en Diabetes Australia. Er zijn meer dan twintig gepubliceerde studies over de gezondheidsvoordelen van de Tai Chi for Health-programma's.
Dr. Lam heeft vier boeken geschreven: het overwinnen van artritis, Tai Chi voor diabetes; Tai Chi voor beginners en de 24-formulieren en Tai Chi effectief onderwijzen.

Maureen Miller is een freelance schrijver en Senior Trainer met het Tai Chi for Health-programma.
Verwante Artikel:

Blijf op de hoogte van nieuws, evenementen en meer.

Meld je aan voor de gratis Tai Chi for Health-nieuwsbrief